söndag 16 september 2018

10 månader mot 10 mil - Vägen till att bli ultralöpare

Det var så länge sen jag skrev blogginlägg. Det beror på att jag efter Malmö Triathlon var helt slut och min träning var minimal. Samtidigt krävdes det lite energi att återgå i arbete. Det kändes inte som om jag hade något bra att skriva om..... men nu längtade jag efter att skriva "av mig lite".

Jag har haft en bra träningssäsong i våras och jag har sett en stadig förbättring, framförallt på löpningen....... men ändå gick det väldigt långsamt när det verkligen gällde. Jo jag vet JAG TOG MIG I MÅL!!! Men ja OM man inte bryr sig om själva tävlingsmomentet hade man ju kunnat köra motionslopp och inte TÄVLINGAR!!!  Jag fattar att jag inte kommer att vinna... för många i min åldersgrupp är ju nästan proffs...... men att vara sist.... ja NÄ DET ÄR INTE ROLIGT och inte anledningen att man vill vara med i just en TÄVLING!!!

Nu ska jag inte älta det mer.... Men detta fick mig att börja fundera på att skaffa någon form av hjälp för att bli en bättre löpare.Sen jag i höstas kom i kontakt med Pace on Earths podd med Johnny och Ellen, har jag börjat fundera på detta med Ultra löpning!! Om jag blir bättre på att springa Ultradistanser borde jag på sikt bli bättre även på löpning i Triathlon sammanhang. Så kom ett spännande alternativ upp...... Johnny och Ellen skulle ha ett online individuellt träningsprogram, - 10 månader mot 10 mil. Efter att ha funderat och diskuterat med maken anmälde jag mig till programmet som startade 1 augusti 2018.


De första 2 veckorna blev en form av lugn uppstart..... men sen kom programmet i gång på "riktigt".
Först fick man skicka in en rad olika uppgifter som tex "vilken som var ens nuvarande träningsstatus, hur mycket tid man kan lägga på träning per vecka, vad man har för förväntningar/mål, om man har någon speciell kost filosofi osv. Programmet byggde på de uppgifterna man har skickat in.

Programmet består av flera olika moment inte bara spring si eller så..... nä det är liksom mer en helhet. Självklart är det x antal löppass av olika former per vecka, men det finns även andra viktiga moment som tex funktionell styrka, löpövningar, mentalträning och sen olika teoretiska delar med information om olika saker som berör ultra löpning.

Jag ser att de har tagit hänsyn till att jag gick in i programmet med en "trött" kropp. De första veckorna var främst mycket lätta korta pass, där det längsta var ca 1 timmer. Det kändes välbehövlig och jag kunde känna mig nöjd för att jag faktiskt orkade genomföra alla pass som fanns i programmet. Nu i september har passen stegvis ökat framförallt i träningstid. Men det har ändå känts rimligt...... I några moment har Emil tränat med mig, (tex annan aktivitet där jag valde att cykla lite MTB).




Jag tror jag har någon form av diagnos, för jag mår som bäst när jag har "livsschema" att följa. Jag har ju tidigare haft mat och träningsschema, och detta programmet är  också ett väldigt tydligt schema: Måndag si och så, tisdag X ochY osv. Så så klart har jag följt det nästan slaviskt........ hahhahah fast med undantag för ca 2 veckor. Den ena veckan var sista veckan i augusti/första i september då jag var i Bulgarien med  Mia och denna veckan när jag hade feber från måndag till natten mellan onsdag/torsdag.  I Bulgaren körde jag alla löppass, men deltog i morgongympa och Vattengympa som ordnades på hotellet istället för den funktionella styrkan.





















I Bulgarien gjorde jag huvudsakligen 3 saker, Träna-vila/sola-åt! De flesta av löppassen gjordes barfota längs med stranden tidigt på morgonen när det bara var jag o de andra motionärerna där. En morgon mötte jag en kille med en Ironman Finscher Tischa. Iropnmän Uk stod det på den! Jag tittade på hans mage och sedan upp och möte hans blick. Jag hann se att han också spanade in min tröja...... där stod det TEAM SWEDEN TRIATHLON!! hahhahahhahhahah

Jag såg flera som hade Maraton Finischer tischor..... o jag tänkte ....... "tänk vad coolt" att ha en tischa med texten typ Trans Scania 240km........ eller 100miles loppet X hahhahha Men ja Team Sweden var ju också "coolt", två gånger var det någon som ropade typ "GO TEAM SWEDEN", efter mig när jag sprang....... !! I programmet rekommenderas man även att testa meditation. O jag som inte riktigt är så hemma på det planet lyckades ändå få till bra avslappningsmoment med att göra meditationsövningar sittandes i sanden på ett ensamt ställe i soluppgången. Bara att sitta där o titta kändes ju rätt meditativt.

Maten..... ja det var ju rätt svårt att äta PALEO utan pasta/potatis osv. Frukosten på hotellet gick ganska bra (när jag lyckades låta bli kakbuffen hmmmmmm)..... Men alltså middagarna var rätt svårt...... så ja det blev en del Gluten och friterat och DET gillade magen INTE alls och jag känner av det till och från så fort det slinker ner något dåligt slår magen bakut!!! Så nu försöker jag återgå till ett bra magläge..... med väldigt strikt kost...... även om det slinker ner lite Bulgarisk Färskost som jag köpte med hem i massor...... för den är liksom SUPER GOD!!!





I Bulgarien är man inte mycket för sidan om/dekorations sallad...

                       Här hemma har jag försökt äta sallader, soppor och Gröna smoothies.....



SVETT ANALYS!!!!
Hmmmmm jag har ju en blodtryckssjukdom som gör att jag typ måste äta blodtrycksmedicin livet ut, oavsett att jag är supervältränad. Alltså glömmer jag dem en dag får jag en HELT SJUK puls och TRYCK så klart, så nä att sluta med dem är inte så lämpligt..... MEN en sak dessa gör..... utöver att hålla nere vad som behöver hållas nere, är att vara vätskedrivande..... ALLTSÅ jag svettas SJUKT mycket...... Så i dag bestämde jag mig för att göra en sådan där "svett-analys" som jag läst så mycket om. Kort o gott jag gick upp tidigt på morgonen för dagens första löppass, kissade, vägde mig..... och klädde på mig träningskläderna, kopplade på Boss (min älskade hund) och sprang ut. I dag hade jag 2 pass i schemat ett långt a 80 minuter och ett kort a 40 minuter. Egentligen skulle man göra det korta först på fastande mage. Men för att få ihop familjens logistik behövde jag göra det långa först...... o det är ju inga problem..... jag är van att springa på fastande mage. Så ja jag sprang då alltså 80 minuter eller egentligen 81 om man ska vara exakt. När jag kom hem var jag sjuk törstig så jag drack 2 dl mineralvatten. Ok så upp och vägde mig....... Vågen visar då 1,2 kg MINDRE än när jag vägde mig först på morgonen....... herregud,...... det är ju jätte mycket SVETT!!!!! Även om jag äter vätskedrivande mediciner!!

Jag fick GOOGLA det...... Google är bra till mycket......hahhahah  Där hittade jag bland annat följande citat:
-" När du svettas mer kan du träna hårdare, eftersom du blir mer effektiv på att hantera fysisk påfrestning tack vare din förmåga att kontrollera kroppstemperaturen" (minptonline.se)
-"En vältränad person kan utan problem svettas 2-3 liter per timme" (ankisundin.se)

Ja så då kändes mina 1,4 liter svett (för jag hade ju oxå druckit 2 dl), inte så farligt utan helt rimligt. OCH utifrån detta borde jag kunna anses vara "VÄLTRÄNAD" hahhahahhah............ ja om jag nu själv tvivlade på det........

Det fanns också en beräkning för typ hur mycket vätska man behöver fylla på.....
startvikt-slutvikt+dryckesintag innan 2a vägningen = summa för total vätskeförlust
Ta sedan summan och dela med antal minuter du tränade, gånger 60 (som är antal minuter på en timme). Då får man ut hur mycket man behöver per timme...... vilket för mig blev ca 8,6 dl. hmmmm ja det var ju ett bra riktvärde tänker jag..... men kanske inte något man ska ta som en ABSOLUT vetenskap...... nä för jag tänker att det väl borde påverkas av min ansträngningsnivå (tex i dag sprang jag långsamt), men även yttre omständigheter som om det är super varmt eller super kallt!!

Men en slutsats jag drar av detta lilla experimentet är att jag nog är bra på att hantera yttre omständigheter, hmmmm åtminstone VÄRME...... Men det kan också vara av denna anledningen att jag alltid FRYSER....... ja för min kropp svettas för minsta lilla jag gör....... o svetten har ju till funktion att kyla ner..........

Nu ska jag lägga mig och testa sömn meditationsprogrammet....... I mitt löpprogrammet rekommenderades en meditations app.... o den är rätt bra hjälpmedel, för mig som är nybörjare..... o nu har jag testat alla funktioner utom just sömnfunktionen....... fast hmmmmm det finns ju en risk att jag somnar innan den riktigt hinner komma i gång....... för somna har jag typ nästan aldrig problem med hahhahahhaha!!