7 veckor till långdistans VM på fyn- nutritionstankar

Tiden springer i väg så fort...… bara 7 veckor kvar!!! När jag gjorde nytt program för vecka 19-28 kändes det väldigt jobbigt...… så lite tid kvar...… Men nu när träningen flyter på bättre än väntat känns det inte alls så farligt...Men ja 7 veckor är ju 7 veckor hehehehhheh!!

Men nu till dagens ämne.... Nutrition!!! Vissa säger ju att detta är den 4e grenen i triathlon.....
Jag har testat flera olika varianter... Vanlig mat, pannkakor, bullar/bananer- sånt som serveras på lopp, godis, Enervit, Powerbar, Umara och Maurten.

Enervit var ok, de använde jag när jag körde en tjejklassiker och en svensk klassiker. Men efter hand tyckte jag att jag fick ont i magen av dem...… Vanlig mat hade jag egentligen inga problem med..... men alltså torra bullar är ju inte lockande o HUR transporterar man maten som tar väldigt mycket plats...!! Jag minns inte vad som användes i VM i Motala..... men jag minns att jag hade en väska fram på cykeln med pannkakor.....hmmmm ja ja jag vet- Crazy!! Mat i magen, men super opraktiskt!

På Ironman 2016 serverades Powerbar..... jag köpte ett stort lass, med alla möjliga smaker..... men alltså VANILJ...…. hur tänkte man där...….. O hur tänkte man när man liksom köpte 10 st av just den smaken..….. !!! hmmmm Den var liksom lite svår att få ner efter några timmars cykling och löpning..... USCH...… jag får fortfarande kväljningar bara av tanken...…. har till och med haft lite svårt med vanlijsås efter det...….!!! MEN jag lyckades ju hiva ner massor av gels framförallt under löpningen...… men usch..... jag liksom  förrått mig på dem!!

Efter det har jag kört mest på Umaras sportdryck och gels. De fungerar bra tycker jag och framförallt ger de mig inte ont i magen!! Det bästa är att deras produkter har serverats på en del lopp jag gjort här i Sverige till exempel på Malmö Triathlon och Vidösternsimmet. Trots att de fungerade bra blev jag lite lockad av den nya uppstickaren Maurten...…!! Både Maurten och Umara verkar fungera bra.....!! Jag har testat dem nu de senaste veckorna. Men det har gett mig väldigt mycket funderade..... VAD och HUR ska jag göra på VM. De kommer att servera F2C.....

Jag har verkligen spenderat massor av tid att fundera på detta..... skulle jag beställa F2C o testa..... men när jag gick in på deras hemsida blev jag INTE klok på strukturen..... VILKA produkter skulle användas på VM..... Så nä till slut gav jag upp. Maurten... till och med Svenska proffset Lisa Nordén  har ju nu börjat använda denna "magiska" produkt...…..!!

Maurten har fungerat bra i mina tester..... det är ju liksom steg 1.... fungerar den med min kropp?
Nästa steg är ju att fundera på HUR man ska göra rent praktiskt...… o här blev det lite jobbigt i min hjärna...… Maurten måste blandas med EXAKT 500ml vatten, varken mer eller mindre..... hmmmm ok HUR gör man det på cykel om man gissar på ca 4 timmar +?? o jo de presenterade nyss EN gel..... men hur funkar det med EN gel sort i så lång löpning???

I går var jag på Umaras hemsida. Grabbarna Tommy och Simon hade gjort en film om HUR man använder produkterna...… 1 skopa sportdryckspulver/timme och en gel ca var 20-30 min. O ja man verkade kunna blanda det lite hur som helst..... så länge man står ut med koncentrationen som blir rätt tuff om man blandar den med bara lite vatten. O gelen..... de har ju i alla fall 4 olika smaker...… mer eller mindre goda.…. Så då ställde jag Maurten och Umara mot varandra...…!! VILKEN VANN???

Ja Eftersom jag till slut inte kunde komma på hur jag skulle lyckas "frakta runt" Maurtens produkt utan privat langning och krabb med att mäta EXAKT 500ml vatten...…… o tänk om de använder 750ml flaskor o hur göra man på löpningen....?? Så  ja DÅ vann Umara……!! Och efter att ha tittat på filmen om hur man använder produkterna OCH deras upplägg för Ironman så känner jag att jag nog skulle kunna fixa ett sådant upplägg även UTAN privat lagning.

Det känns som en stor lättnad att äntligen ha fattat ett STORT beslut...….!! Så dessutom i går kväll damp ett mail ner i min mailkorg, 15 procent rabatt på ett köp...….!!  oj vad jag shoppade loss...… hahhahaha jag handlande flera olika gel lådor, några "testa på bars", en snygg flaska och Fläder sportdryck! På löpningen tänker jag utgå i från principen 1 gel var 20 minut...…… Det är ju lätt att hålla reda på....även om man är trött och trög i huvudet!!! Jag kommer nog också "grunda" med en gel i T1 och T2...……. Själva upplägget med sportdryck och gels för cyklingen har jag ännu inte helt bestämt för jag tänker att jag ska testa några olika alternativ...…….. och hmmmmmmm…….. Det är nog INTE omöjligt att det faktiskt slinker ner en eller några bananpannakokor i mina T1/2 påsar...… hehehhe för ja JAG är ju INTE proffs...…. o lite fast föda i magen kan nog göra sig gott bland allt flytande socker...….. hihihihihi

Jag tänker att jag ABSOLUT måste införskaffa ett mörkblått flipbelt……. ja för hur får jag annars med SÅ MÅNGA gels på löpningen hahhahahha???

Jag har just avklarat denna 4 veckorsperiodens hårda vecka...…. himmel vilken vecka det har varit...…. tuff men så härlig!! Min klocka säger ökat läge.... och jag blir liksom fortfarande helt förvånad av mina resultat....!!! Nu måste jag sova...… för även om jag fick 10 timmar 32 mins nattsömn och 1 timme här i soffan nu i kväll, så behöver jag lite bra sömn efter dagens galna pass...…!!!

Jag får nog skriva ett inlägg snart om veckan som gått för den var verkligen toppen ur ett mentalt perspektiv....….. !!

Natti natt...

Rekordvecka

Jag känner mig helt lycklig...…. denna veckan har varit fylld av rekord som har gett en super bra mental boost…….!! Veckan började med att jag tyckte jag var öm i halsen..... jag skulle ha simmat men nja jag valde en extra vilodag med promenad och försiktigt rörelseträning - o ja jag kan ta vilodagar om det behövs...…. Vet inte om det var vilan eller om jag helt enkelt bara var trött för nästa dag mådde jag hur bra som helst..... Jag förgyllde måndagen med Lunch med bästa Ann......Det var så länge sedan..

Tisdag är långlöpningsdag..... jag hade 90 minuters löpning i tempo A1. Jag valde en ny runda eller rättare sagt en ny variant av en gammal runda..... lite uppvärmning och löpskolning 7 min först. Sen sprang jag 11.17km på tiden 1.21.08 (de 7 första var inte med i den tiden)…. Så en långrunda med 7.16 i snitt...…. för mig var det ju ändå rätt snabbt..... och det var ju i tempo A1......När jag kom hem och tittade på klockan blev jag super glad, det kändes så bra!!

Ok så onsdag hade jag egentligen snabba intervaller på cykel, men Tias var borta på kurs och det var lite för varmt för Boss i hundgården..... Det händer inte ofta, men jag fick inte ihop alla delar. Det blev en promenad ……… för mina steg skull, MED Boss....!! Även Emil hängde på en bit. Det kändes ändå helt ok!! På torsdagen skulle jag åka till Kalmar med jobbet.... på morgonen råkade jag få upp en gammal tröja..... ja egentligen inte gammal..... för den är inte använd..... nej för när jag köpte den för 2 år sedan passade den inte..... typ 3 storlekar för liten...… Sadisten i mig kunde inte låta bli att prova...….. HA

o så fin.... En rosa blingbling cykel!!

När jag kom hem från Kalmar körde jag promenad för stegen skull o sen 60 minuter core, höft och mjukrörelseträning med TRXen. Jag hade inte trott att jag skulle fixa träning efter en lång dag på resande fot men det gick hur bra som helst. 

Fredag. Då jobbade jag hemma igen. Då skulle jag haft vila/rörelseträning. Men jag var så himla sugen på att springa..... jag hade ju lite löpningsinervaller på lördagen men tänkte att jag kunde byta dem mot 5km test...… så jag sprang...… o det kändes så himla bra...… !! o som vanligt har jag ju ingen "platt" runda utan allt är ju här "runt berget". Himmel!! Jag var varm, trött, men taggad..... så jag sprang så det kändes bra. Och när jag kom 5 km blev jag väldigt förvånad...… REKORD!!!!!

Min fina, fina löparkompis...…. fast rekordet kan ju bero på Team Sweden tröjan hahhahahhahah

Vilken vecka…… jag kände mig helt euforisk fast att jag hade missat ett simpass…….!! På fredagar brukar jag vara helt GAME OVER..... men jag kände mig pigg och glad och lyckades tom vara lite social på kvällen utan att bara somna i soffan klockan halv 8 som jag normalt gör!! 

Lördag..... Simdag...… i dag hade jag 3000m på tid. Tias tyckte jag skulle simma ute men jag kände att jag nog föredrog simhallen för testen...…. vår stora sjö är nog inte så varm än, även om det är 20 grader i lilla Växjö sjön. När jag kom dit var jag ensam...… 

Detta är en gammal bild.... men likheten är slående!!

Men det varade bara en kort stund, sen dök en familj upp och en simmare..... men ja ingen direkt trängsel där inte...…. hahhahahha    Jag försökte hålla en jämn men HÖG fart.... jaghade ju trots allt 3000m på tid……!! efter 1500m råkade jag titta på klockan och blev irriterad och lite chockad..., klockan visade typ 33 något.... men min hjärna mindes att jag typ hade simmat på 24 minuter något sist...…!! hur kunde jag vara så långsam när jag kämpade så hårt..... jätte konstigt..... men ja 1500 meter kvar att återställa det ……. kanske!! Så jag simmade för kung och fosterland.... !! när jag tycker att jag har 3 vändor kvar sneglar jag på klockan igen...… VAAAA suck i mitt rus.... hade jag räknat fel..... jag hade nämligen bara 50m kvar...… så jag drog på ALLT vad jag hade nu när jag inte hade 150 kvar...….. !! o så stopp!! HIMMEL...… Snabb och DEment…… hahhahahah 

Så nä mitt tidigare rekord a 24 var inte för 1500m UTAN 1000m hahhahahhah viss skillnad..... Så denna dagen blev det rekord..... på 400m, 750m, 1000 meter på 22.25 istället för 24,+ OCH 1500m!! Även om det inte var min snabbaste totaltid kändes det ändå väldigt bra!! 

OCH min energi var också lite av en rekordnivå..... det gör så himla mycket för mitt mående när jag kan jobba hemma någon dag. Så i lördags orkade jag till och med umgås med min vän Denise. Tänk att jag orkade umgås med 2 vänner på 1 vecka...….. kan inte ens minnas när det hände senast!! Denise är en delägare av ett hotell i Lenhovda och just nu pågår en massiv renovering. I detta arbetet har jag byggt en ny hemsida till dem...… ja jag har några dolda förmågor...… www.gastisilenhovda.se titta gärna på den och kanske ge mig lite feedback...… Även om Denise och de andra delägarna är väldigt nöjda så kanske den kan bli bättre. 

Denise har en gräsklippare som heter Zlatan, men han körde fast så vi fick rädda honom hahhahahha!! 

Sen är det ju toppen när man kan fika...… på godsaker som fungerar bra med min diet!! Denise bjöd på fruktsallad och kaffe!! Väldigt Mumsigt!! o mysigt i hennes nya hus!! Vi diskuterade möjligheterna för eventuell sponsring - spännande får se om det går att lösa!! Träffade även hennes ex make Frans som också var sugen på sponsringsavtal...… hmmmmm Det vore ju lyxigt!! 

I dag gjorde jag inga rekord...… men ja det känns som jag lägger en super bra vecka (på så många plan), till handlingarna……!! OCH ja 

                SVERIGE VANN JUST HOCKEY VM!!! 

Lång pass med snabb återhämtning

Passen blir allt längre nu och i dag var det första gången jag hade 4 timmar cykel. Efter cyklingen var det 30 minuters löpning i A2 tempo. Jag älskar att cykla, men har fortfarande ångest för trafiken. Speciellt lastbilar, är jobbiga även om de faktiskt måste få "kred" för att de oftast kör ut lite i körbanan när de kör förbi.

Men nu har jag hittat en lösning på mitt problem...... Det är nämligen en väldigt fin asfaltsväg ca 6 km från vårt hus. På vägen kör det minimalt med trafik och den är 17km i ena riktningen. Vägen är lätt kuperad med en del kurvor, naturen är fin med åkrar, skog, sjöar, små fina gårdar men med mycket djur......... hahhahha i dag såg jag 2 rådjur (en fin bock och en get..... men inga kid), 6 överkörda ormar, 3 harar, en del hästar.... Ja i hagarna och en ekorre.....!! En "vända" blir då ca 32km!!

Enformigt....... NEJ jag ÄLSKAR det....... hahhahhah jag gillar att kunna ligga och "mata" och känslan att det knappt är någon trafik påverkar mig jätte positivt. Jag tror att alla glada "äventyrscyklister" nu mår illa hahhahah för dem är det väl super tråkigt att köra samma sträcka om och om igen...... men nä inte i min livrädda hjärna...... Jag tror att "varvbanor" passar mig toppen bra..... o jag tänker att de flesta tävlingar går på avstängda väga...... ja om man inte ska köra runt en "jäkla" sjö (Vätternrundan) vill säga!!!

Så jag cyklade till Lenhovda samhälle som uppvärmning, cyklade 2 vändor på min fina väg och började sedan cykla hem....... men insåg att jag hade sett fel på tiden...... Jag borde ha kört en liten vända till på finvägen innan jag började cykla hem...... men jag löste det genom att ta en extra runda på stora vägen innan jag körde hem....... bra mental träning.

I dag var det varmt...... men det blåste väldigt mycket. Först störde jag mig på motvinden.... men ja sen tänkte jag att det troligtvis blåser på Fyn..... det är ju en rätt platt ö...... o varmt är det också en risk att det är där, då i mitten av juli..... Så då började jag tänka att det kanske var väldigt bra "verklighetsträning"..... men ja det kändes lite jobbigt att jag inte lyckades få upp farten mer..... jag hade hoppats på minst 25km/h som jag gjorde förra året. Höjdökningen för den totala tiden blev 438m, men ja jag har lite fartträning som behöver göras........ Totalt blev det 83,49 km på 3 timmar och 42 minuter. 

Ok jag fick inte ihop mina 4 timmar hahhaha främst för att jag inte kan klockan/alt räknar väldigt dåligt hahhahha!! När jag kom hem, var jag väldigt törstig...... min dricka tog slut på slutet av min andra vända. Jag drack en halv Nocco som Emil hade lämnat, usch äckligt blask.... och en 33cl ramlösa. Jag övervägde att ta en gel också...... men just då kände jag inget behov av det...... Jag kände mig inte heller direkt trött.... så jag sprang i väg..... Tias (maken) var hos svärföräldrarna med vår vovve...... så jag sprang själv...... vilket jag också behöver träna på. Först kändes det bra..... lite varmt och blåsten verkade ha avtagit..... Sen skulle jag vända och springa hem..... uppförsbacke... och tvär stopp!! hmmm jag borde ha tagit gelen....alternativt lite dricka med mig..... jag kände mig jätte trött... Men jag försökte kämpa på...... efter backen.... och joggade hem.... o jo jag försökte maxa sista biten.... men hahhaha max var låååångsamt!!

Nu kände jag mig färdig..... jag var inte så nöjd med löpfarten heller...... men det kändes ju bra i början...... så av detta drar jag slutsatsen att jag måste vara noga med energin/vätskan om det är varmt...... !! Jag drack lite cola, åt 6 dadlar med lakrits och började fundera på att göra en återhämtningsshake med massa nyttigheter.....  Det var skönt att bara sitta...... fast jag borde stretchat... jag äter en halv banan och tänker fortfarande på den där shaken som jag borde göra..... läser lite Facebook..... och tittar på klockan...... inser att jag bara har gått  typ 7500 steg!! AAAhh nej..... Två alternativ, 1: sitta kvar, äta shaken, duscha äta mat och sen gå ut på promenad.....2. dricka lite mer Ramlösa, på med skorna och gå med engång när jag nu ändå är svettig...... hmm jag gör en snabb mental genomgång av kroppen..... hmmm den känns helt ok...... alltså jag känner ju av att jag har cyklat och sprungit..... men just nu känns det som om jag skulle kunna springa lite till....... Så jag har alltså suttit i ca 30 minuter efter 2 hårda pass och är redan redo att fortsätta med träningen..... Min kropp måste ju ha väldigt snabb återhämtningsfas. Så jag knyter på mina skor igen...... och jag går ut.

Jag springer inte...... fast min hjärna och mina ben vill springa..... men mitt schema sa ju löpning 30 min.... jag vet inte hur det påverkar mig att dra på typ 4 km löpning till....... då skulle det ju bli typ den dubbla tiden.... hmmmm nja det är kanske inte värt det...... !! Men jag går raskt.....!! Strax är jag framme vid första backen...... då säger min hjärna...... -"Malin, du har inte kört dina löpintervaller denna veckan. Men om du springer lite i backarna blir det ju intervaller....... det kan ju inte vara skadligt.......... du skulle ju ha gjort mycket hårdare intervaller i veckan, totalbelastningen måste ju typ bli det samma"!! Så ja jag springer...... Första backen upp och ner känns bra...... andra backen är nedför..... känns JÄTTE skönt att "räta ut benen" och följa med i backen..... jo jag hör själv hur otroligt det låter..... men det var känslan......!! Ca 2km ser att jag har gått ca 9600 steg o jag vet att jag kan vända..... det kommer bli 12000 tills jag kommer hem....!! Samma sak.... rask promenad med härlig musik i lurarna.... men nu är den långa backen uppför..... men jag tänker att det inte kan vara värre än att jag får börja gå mitt i backen..... så jag drar på o springer...... eller ja joggar är kanske rätt ord hahahhah backen är så jäkla lång....... o nu känner jag mjölksyran komma..... men jag kämpar hela vägen upp....... med mitt gamla mantra -"Nu blir du starkt, Nu blir du stark"!!! :)

Alltså fast jag sprang i backarna lyckades jag få en bra powerwalktid..... o jag tänker att jag säkert hade kunnat springa hela rundan..... men ja då kanske inte maxa i backarna...... jag fick ihop 13138 steg..... o efter en kort vila liggandes i gräset hade pulsen gått ner kraftigt...... så jag tänker att jag nog har väldigt bra återhämtningsförmåga........ o kunskapen om det kanske kan stärka mig i trötta stunder...... Nu tillskillnad från efter löpningen så vilade jag bara en kort stund för att hämta andan...... sen satte jag mig upp och gjorde de där välbehövliga strechövningarna......och sen direkt in och gjorde den där shaken..... Blåbär, hallon, vattenmelon,  avokado, spenat, nässlor, chiafrö, pressad citron, 1ägg och halv banan.

Hopp in i duschen........ spolar vaderna med iskallt vatten.... o sen en ljummen skön dusch. När jag är klar har maken börjat grilla och ladda för middagen...... jag känner att mina vader är väldigt trötta.... dock inte så att det gör ont... men trötta..... !! Det är varmt.... men jag drar på mina calfs.... jag vet inte om det hjälper..... men det kanske gör någon nytta....... om inget annat kanske det ger en bra placeboeffekt.... hahhaahahaha

                                  Familjen åt pommes...... men jag åt en mumsig sallad till köttet..... 

I morgon är det ju egentligen styrketränings dag...... men eftersom jag ska jobba hemma, tänkte jag att jag skulle försöka åka och simma istället, nu när jag ändå har bilen. (Tias skulle åka i väg på kurs). Men det beror ju på hur kroppen mår efter dagens omfattande träningsmängd hahhahhah

Nu ska jag ta en lång skön nattsömn..... o drömma om Målgången på VM!! hahhahahha

10 veckor till långdistans VM på Fyn

Denna veckan är det vecka 19........ VM är på Fyn är lördagen vecka 28....... lite ångest laddat, speciellt efter min dåliga prestation på Växjö halvmaraton. Jag hade bara träningsprogram till och med vecka 18, så förra helgen satt jag och fixade med träningsprogram för de resterande veckorna. Ja jag har ju Clas Björlings grundprogram som utgångspunkt, men i år kände jag att jag behövde anpassa det lite mer om inget annat lägga till styrketräning som jag förra året gjorde nästan 0 av.
Dessutom ska jag ju inte göra en Ironman distans utan "bara" 4000m simning, 12 mil cykel och 3 mil löpande.

Det känns oroande kort om tid kvar..... även om det är nu som man tränar väldigt intensivt....
Jag tog hjälp av PT Linda som kom med några bra förslag som jag så klart tog hänsyn till...... och det känns som om det nog är det bästa jag kan göra...... och schemat är anpassat så det borde fungera med mitt övriga liv.

 Förra året innan Ironman var jag rätt dålig på att köra intervaller. Dessutom låg de ofta ihop, ja cykel och löpning som ett brickpass. Det fungerade inte så bra, för ofta blev löpningen lidande. Detta året har min löpning gått mycket bättre även om jag fortfarande är rätt långsam. Jag har kört mycket löpningsintervaller både väldigt korta a 200m och lite längre som 1-2km, men även mycket, mycket mer styrketräning. Jag har ju nästan kört TRXen 2 gånger per vecka samt tåhävningar och rehab övningar. Så det kändes som om jag behöver fortsätta med mina löparinervaller men även försöka få bättre kvalité på cykel intervallerna. För att kunna få bra kvalité valde jag att dela på passen, men schemat känns ändå hanterbart och det är ju väldigt många triatleter som kör dubbla träningspass..... vilket jag har försökt att undvika hitintills.

Sen i höstas har jag märkt en ny trend...... jag har börjat få högre puls när jag tränar.... ja alltså i takt med att min kondition blev bättre och mina hastigheter har ökat,  har jag legat i pulszoner över pulszon 2. Under alla mina år av omfattande träning har jag inte lyckats med det innan. Jag har väl helt enkelt tränat fel och har inte lyckats pressa mig, även om jag tidigare tyckte att jag ibland tog i så jag nästan spydde...... Tidigare har jag trott att det har haft något med mina blodtrycksmediciner att göra..... o ja viss påverkan blir det säkert...... medicinerna syftar ju till att hålla trycket nere..... men helt uppenbarligen går det ju att jobba i de högre pulszonerna ändå......!! En ren gissning är att min kondis blivit påverkad av mitt nya hårdare upplägg.....!! hmmmm jag borde bli professor hahahhahahah, exempel på detta skulle dagens träning kunna vara........ helt ok tid, kändes inte som jag tog ut mig helt, men jag försökte köra några stegringar och åtminstone jogga i de längsta backarna.......

Min simning...... hmmmm ja jag simmade inte så mycket i höstas..... jag var ju rätt mycket sjuk. Sen hade jag massa ursäkter som att jag inte ville simma vecka 8 för då "var det sportlov och massa extra bakterier".... o sen kunde jag inte simma vecka 9 för då "hade de ju så mycket klor för att städa efter vecka 8"....... hmmmm ja vecka 10 tog mina ursäkter slut..... så då var det bara att ta sig samman o åka till Åseda...... men tack o lov gick det väldigt bra att komma i gång,  - simning har ju alltid varit min starka sida......... ja sen jag lärde mig crawla i alla fall....... !!
Förra veckan hade jag ett intervall pass, 500m långsamt - 100m snabbt, 400m långsamt - 100m snabbt, 300m långsamt - 100m snabbt...... ja ni förstår principen..... en stege som kombineras med snabba 100ingar. Det kändes bra, även om de långsamma kändes lite väl långsamma.......!! I bastun gick jag igenom intervallerna på klockan som jag brukar, (o jo jag simmar med klocka.. trots att det verkar vara totalförbjudet hahahha)..... och då såg jag att jag hade gjort väldigt bra 100ingar..... och jag mindes att jag på Facebook några dagar innan hade fått upp en bild från simning från 2017....... så efter en snabb dusch var jag super nyfiken och var tvungen att plocka fram bilden igen......

Oj vilken glädje det blev, jag ser ju en helt klar förbättring..... även om de långsamma intervallerna gick periodvis långsammare. Men jag ser ju samtidigt att jag ändå har mer styrka kvar mot slutet, vilket borde betyda att jag har mer att ge. Om man tillexempel tittar på de sista hundringarna kan man se att jag här gjort även den långsamma snabbare än förra året, 1.59 - 2.08, 2.24-2.34, 2.0-2.09, 2.19-2.30......... OCH YES jag har klarat att hålla mig under "2 minutaren" på 100m som har förföljt mig SÅÅÅ länge!! jag var nästan redo att plocka fram champagnen....... ja bortsett från att vi inte hade någon hemma hahhahahhah!!  Tänk att man kan bli så glad för så små saker....!!

Denna veckan skulle jag till Stockholm i tjänsten...... Oj vad lyxigt det lät......hmmm ja jag är ju arbetsmiljöombud... och åker på träff för de samordnade arbetsmiljöombuden i vår organisation typ 1-2ggr per år hahhaha. Det var ju inräknat i mitt program.... jag satt länge och funderade på om jag tex skulle kunna klämma in ett löppass, men bestämde mig för att strunta i det, för ja det skulle ju bli krabb o duscha osv. Men jag tänkte ju absolut göra mina 12 000 steg som nu blivit ett "tvång", (mer om detta senare)!! Dagen började med att flyget ställdes in. Jag hade några kollegor som också skulle till Stockholm i andra ärende, så vi kastade oss i en taxi och åkte till tåget i Alvesta. Jag tvekade först om jag skulle hänga på, för jag skulle ju bli sen..... men bestämde mig för att jag "bara" skulle missa 1 timme och 20 minuter o det var ju inte så hemskt......!! Diskussionerna  brukar ju ligga på eftermiddagarna och det är oftast de som är mest givande.

Efter dagens möte, var det dags för mina 12000 steg. Ja detta har ju blivit som en besatthet..... och jag gör allt för att jag inte ska misslyckas, går ut sen på kvällarna, i regn, även om jag mår lite dåligt osv. Så att jag var i Stockholm kunde ju inte få mig att bryta mitt mål. Jag ser det lite som en variant på "runstreak". Alltså samma princip, fast min variant kräver ju inte ombyta.....!! 12 000 steg i normalt tempo innebär för mig ca 7,9km, detta har jag mätt upp flera dagar....... !! Visst jag har ju varit på dessa mötesdagarna i Stockholm MÅNGA gånger....... jag har troligtvis varit arbetsmiljöombud sedan 2009.... (oj då snart dags för typ "arbetsmiljöombud guldklocka" hahhahah eller nått sånt...... ), Så jag borde ju ha lite "lokalkännedom"..... men njää inte så bra på den fronten..... SÅ jag tog hjälp av GOOGLE MAPS hahhahhahah gick runt på stan o letade "sevärdheter" med mobilen i högsta hugg...... och ja jag fick ihop mina steg.... med råge...... !!

Hem brukar det vara tåg som gäller för flyget är ju "för dyrt" och får bara användas för att jag ska hinna i tid till mötet, men hem är ju ingen brådska........ typ...... !! Redan i Stockholm var tåget försenat med 50 minuter....... Men på perrongen möte jag vårt vice huvudskyddsombud.... så jag fick en väldigt intressant resa - ja till Norrköping i alla fall......!! Det har ju varit en väldigt "händelserik" vår inom hela vår organisation så ja det fanns en del stort och smått att diskutera...... ;)

Men ja jag var hemma klockan 23.20...... när jag kom hem hade Emil 40 graders feber o låg och yrade.....mitt mamma hjärta värkte och jag kunde så klart inte sova - med rädsla för de fasansfulla feberkramperna som KAN komma!! På onsdagen var jag HELT slut..... jobbade hemma men kände mig nästan som bakis...... att springa mina 70 minuter var ju inte aktuellt...... MEN så klart jag gjorde mina 12000 steg........ hehhehe!! Så därför blev denna veckan lite omorganiserad!! Jag är ju mega basillrädd...... Men jag kunde ju inte gärna skicka i väg Emil...... eller mig själv heller för den delen.....Men ja jag har ju haft en ångestfylld vecka och överdoserat Coldzym och handsprit.... i mängder!! Jag missade mitt cykel pass och lyckades inte heller få till mitt löparintervallpass.... men i dag körde jag kvalitetslångpasset och det kändes ju väldigt bra!! Emil var tack och lov bara sjuk 1 dygn..... så ingen halsfluss eller nåt liknande.....!!
I går var Emil pigg och ville köra lite MTB så det gjorde vi istället för mina intervaller..... efteråt behövde jag ju fortfarande få ihop mina steg...... så det blev en promenad runda på 5 km med...... ja det var ju en form av brickpass det med hahahhah
När jag kom hem hade min underbara unge plockat ca 1,5 liter nässlor till mig. Jag har tjatat om att jag borde göra det som ett komplement till mina sallader......

I morgon..... väntar veckans "värstingpass" 4 timmar cykel..... och lite bricklöpning efteråt. Nu är det hård körning som gäller i de kvar varande 9e veckorna...... ja för den 10e veckan har ju snart passerat.......

Ett långt inlägg...... för att sammanfatta ...... nu är det hårdträning som gäller....att jag är super nervös..... även om jag o PT Linda har räknat på tiderna i VM och att jag borde klara dem...... Framförallt för banan är väldigt fördelaktigt platt....... på cyklingen är den totala höjningen på alla 12 milen 256m...... alltså DEN höjden brukar jag ju göra på ett normalt kortpass a typ 1-2 timmar här hemma...... så det borde ju finnas förutsättningar för bra cykelfart....... o simbanan...... Vi ska simma i en hamnkanal typ....... det måste ju vara helt omöjligt att simma fel och man behöver ju inte lägga så mycket kraft på navigering om man liksom följer en kant......

Hmmmm jag var inställd att titta på melodifestivalen...... men alltså HUR länge ska detta hålla på.... jag hade ju planerat att gå upp hyfsat tidigt i morgon för mina 4 timmar cykling..... hahhahah jag får väl göra som vanligt........googla vinnaren i morgon........

Växjö halvmaraton - racerapporten

Jag har varit så laddad för detta loppet..... o med mina löptider som blivit allt bättre hade jag liksom stora förhoppningar om att det nu skulle bli ett toppen lopp......

I går var Emil och jag på stan och då hittade jag en jätte fin funktionströja, illrosa med trycket RUN på magen. Jag hittade även matchande strumpor......... jag kunde ju inte låta bli att köpa dem o jo jag vet....... INGET nytt...... men jag tänkte att en tröja och strumpor nog inte skulle haverera loppet liksom....... dessutom kände jag mig skit snygg...... hahhahah o DEN effekten ska man ju inte underskatta.........

Jag packade ombyte i min Ironmanväska........ (bara för  "the feeling") och la fram alla prylar som skulle på mig innan loppet, gamla och nya kläder - pulsmätaren, klockan, VM skärmen, cykel/löpglasögonen (med styrka).......... Magen var dock i uppror....... tanken var att lägga sig tidig, men innan jag kom i säng blev klockan 22.45.

Jag hade ställt klockan på 07.15 men vaknade 07.10 klarvaken och redo att möta dagen. Jag hade en tydlig plan för morgonen. -Klä på mig, packa det sista väskan bland annat bubbelvatten som stått o väntat i kylen, sätta på kaffe, laga bananpannkakor, äta, lägga på lite feelgood maskara, ett sista toabesök och så i väg.........!! O tack o lov gick allt enligt planen...... bortsett från att jag behövde lite fler toabesök än planerat....... jag var nämligen JÄTTE NERVÖS och behövde springa på toa i ett......!!

Vi var i god tid och fick en bra parkeringsplats rätt nära målgången hhehahhahhah..... Jag säger till familjen -" jag tänker att det tar 2 timmar och 30 minuter, men troligtvis nog närmare 2 timmar och 45 minuter"

Jag hade lite svårt att välja kläder, men valde funktionsunderställ till slut...... lite blandade känslor, jag fryser alltid....... men visst under vissa perioder blev det rätt varmt.......... Men det var ju inte super för varmt!! 

Jag var som sagt nervös o ett besök på Bajamajan blev oundvikligt...... usch!! Jag hatar Bajamajor..!! 10.45 började uppvärmningen. Många sprang lite fram och tillbaka innan loppet...... men sånt är ju helt onödigt för mig...... det tar ju JÄTTE lång tid för mig att bli uppvärmd och då har ju inget sånt effekt....... men jo jag tog ju uppvärmningsgympan på allvar....... Sen började alla packa sig innan "startbågen"........ o så pang startskottet gick.....!! 

Min PT Linda hade rekommenderat ett snitt tempo på 7 min och 30 sekunder/km, men jag själv tänkte att jag nog borde fixa 7.20........ Men alltså klungan drog i väg o jag hängde på...... för det kändes HELT OK........efter 2 km tittar jag på klockan........ 6,17 alltså MALIN SLUTA!! Min hjärna fattar liksom att jag inte fixar DET tempot...... så jag försöker minska farten, men det är ju svårt där i klungan....... jag minskar....... men ser vid 3km skylten att jag håller 6.35......... Vid skylten 4 km är jag SUPER SUPER TRÖTT..... o SÅ DUMT!!!! o ASTMA....... mina ögon rinner som galet, jäkla allergi o då pang Ansträngningsastman....... Jag får lite panik när jag inser att jag glömt packa medicinen...... men jag försöker djup andas...... jag vet att det blir värre av att få panik..... 

Vid en vätskekontroll stod en fd kollega o hejade på mig..... kändes ju väldigt bra i mitt trötta tillstånd.......... sprang vidare..... men plötsligt är hon där o hejar på mig igen...... VAAA har jag sprungit FEL och tillbaka...... aaaaaaaaahhhhrrrrggg-Lite ångest!!! sen inser jag att hon sträcker fram nya muggar och fortsätter heja....... hade jag sprungit fel borde hon väl ha stoppat mig och berättat om mitt misstag....... hahhahah då inser jag att det är en vätskekontroll i ett "hörn" där de ger från två håll........ skit  va hemskt om man sprungit SÅÅÅÅ FEL!!! 

Mantra..... ANDAS IN ANDAS UT...... STEG JAG KAN GÖRA HELA DAGEN!!!! om och om igen!! Men det hjälper...... Astman lägger sig men ja trött är jag ju...... Störigt...... jag visste ju att jag måste hålla lägre tempo....!! Ett bra tag lyckas jag ligga på 7.35/km men sen ökade det lite långsamt :(

Vid ca 9km står familjen, jag känner mig så trött att jag vill slänga mig i makens famn o gråta...... jag säger att jag är sjukt trött.......... Min make känner mig väl......"skriker" - NÄ DET ÄR DU INTE, nu är bara att trampa på!! Jaha nä då var jag väl inte det då!!! Jag trampar på..... jag ser att tempot sjunker...... men jag lyckas ändå att hålla mig omkring 7.49min/km -  jag ska fan inte över 8min/km!! ja jag vet..... jag är besatt av siffror.....!! OCH jo det krävdes en hel del för att  jag skulle klara av att inte öka över 8min/km!!! 

När jag skulle varva hörde jag hur han speakern ropade in de som redan var klara och säga att här kommer de sista för varvning........ snyft!!! Men jag såg löpare både framför och bakom mig så HELT sist var jag ju INTE...bara tanken av att vara sist brukar "psyka mig"! Men ja nu var det 10km kvar..... varav en jäkla backe direkt efter varvningen.....!! jag hade förbjudit gång mer än vid vätskestationerna....... men här fick jag ge mig...... jag skulle inte klara 7.49 om jag inte gick den sista biten av backen...... !! 

En gång till fick jag "anpassa mig" men det var för att jag hade fått en liten sten i skon o den kunde jag inte ha kvar för då skulle jag ju få skoskav..... men då stod jag helt still. Nu på varv 2 fick jag jätte mycket pep..... hahhaha ja alla för alla lider väl med snigeln!! Jag hade bestämt mig för att testa att ta en gel för varje 45 min o det verkade fungera bra..... för det inföll sig lämpligt när jag fick mentala dippar...... Vid stationerna tog jag bara vatten utom en gång när jag råkade ta fel o då blev det äckligt så jag fick ta 2 nya muggar lite längre fram. Jag körde principen dricka en mugg och stoppa ner fingrarna i en mugg och sedan ta vattnet i ansiktet........ mina fingrar svullnade så det nästan gjorde ont. Jag stoppade ner dem i muggen för att de skulle kylas ner/svälla av..... som tur var hann jag inse att jag fått energidryck INNAN jag också sköljde hela facet med det klistriga äckliga........!!! 

Mellan 14-17km mötte jag de som skulle springa EN MIL....... o de tog upp hela vägen och tyckte liksom att JAG skulle akta mig.... fast att jag redan höll maximalt till höger...... väldigt störande.....!! de borde fan aktat sig för mig.....JAG hade ju liksom MYCKET mer tid i benen än dem!! o jo vägen var bred nog för oss alla........MEN jag orkade INTE skrika att de skulle akta sig..... hahahhah

När det är 3km kvar ser jag att klockan visar totaltid 2 timmar och 14 minuter.... o jag inser att det inte finns någon chans i världen att jag ska fixa mitt mål 2 timmar och 30 min!! Jag hade ju fattat det innan..... men alltså SNYYYYFT!! Jag trampar på..... men vill GÅ och GRÅTA!! Då börjar min hjärna "prata" med mig...... den påminner om podden från Pace on Earth, där Ellen beskrev sitt TEC200 lopp och där hon ganska tidigt fick inse att hon inte skulle klara sitt "A-mål", men där hon ändå fortsatte kämpa på för att klara sitt "B-Mål"....... dvs att springa HELA tiden ut. O då minns jag vad jag sa till familjen innan start....... -"2 timmar och 30minuter som troligtvis blir 2 timmar och 45 minuter". HA jag hade ju också ett B-MÅL!! och jo DET var fortfarande fullt rimligt att jag skulle klara..... men då kunde jag ju INTE gå där o tycka synd om själv...... självömkan tar dessutom hemskt på krafterna!! Så jag började kort o gott att trampa på så fort jag kunde och jo jag låg ju fortfarande under 8min/km vilket borde ta mig i mål..... INNAN 2 tim och 45 min....... även om det är en jäkla snigeltid!! B-Målet, Bmålet trampa på trampa på .Bmålet, trampa PÅ, Det är inte rimligt att ge upp efter 18km..... KÄMPA!!! (ja alltså så lät det i min enformiga trötta hjärna).

Vid ca 1km kvar, vid 4 krogar/fontänen i Växjö sjön är där JÄTTE många människor, många fler än när jag sprang varv1. De hejar o jublar...... hmmmmmm jag tänker att de tror att jag ligger i top 3 av kvinnorna på 1 milen...... hahhahah jag har inget minne av att så många kvinnor sprungit om mig hahhahahahh jo så det är så DET känns att ligga i toppen hahahhahahha en ovanlig känsla! 

Hjärnan skriker att jag måste öka.....va vadå öka....... hallo jag är TRÖTT....... men då fattar jag...... hjärnan har observerat att jag nu är på målrakan..... o då JA hur jäkla SIST man är måste man ge publiken och SIG SJÄLV - ALLT ALLT, här ska man MAXA oavsett hur jäkla trött man än är..... SÅ ja DET GÖR JAG!!! JAG MAXAR........ o hör att speakern pratar om 1milaren men klämmer in att nu kommer även de sista på halvmaran!! :(

Jag tittar på min klocka....... 2timmar 42 min och 52 minuter!!! HA -JAG KLARADE MITT B-MÅL på 2 timmar och 45 minuter!!! ha Tack till Ellen som hjälpte mig utan att veta om det!! Hade jag inte tänkt på podden och Ellens TEC200 hade jag inte orkat kämpa för B-Målet och hade säkert GÅTT de sista 3km!!

Men alltså vänta lite här..... hmmmmm enligt min klockan har jag sprungit 20,67km -VAAAAA jag har följt markeringarna väldigt noga (slaviskt känns det som).... Jag har hela tiden haft folk en bit framför mig så jag sett att jag sprungit där jag ska....... kan det VERKLIGEN skilja SÅ mycket..... :( 

Jaha har jag klarat mitt mål??? Jag verkar ju inte ha sprungit en halvmara.......ja jag vet helt enkelt inte......... Jag bestämde mig för att jag tänkte vara glad åt B-MÅLET....... o för vad jag har presterat för ju jag har ju lyckats hålla mig under 8min/km....... så ja jag har ju gjort en prestation...... även om det inte verkar vara helt fullständig..... jag vet inte hur man ska tänka.....annars!! 

Fast en del besvikelse finns ju i bröstet...... ja inte bara för distansen.... UTAN främst för att jag är en jäkla snigel.......och att resultaten som börjat komma inte riktigt räcker fram till långdistansen....!! SNYYFT!! Men PT Linda påtalade att jag ju innan inte legat under 8min/km i någon längre löptävling..... så ja jag får väl ändå vara lite nöjd..... för min tempotid var ju 7,53min/km

Jag bestämde mig för att vara lite nöjd även om jag är väldigt besviken..... och vi "firade" med lite bubbel till middagen.......!! 

Jag försöker dessutom att glädjas åt att jag inte var den långsammaste snigeln hahhahah (skadeglädje är ju denna sanna glädjen.......)

MIN officiella tid blev dessutom 2. 42. 49!!!

OK så jag tänker.... MER STYRKA, MER INTERVALLER, MER LÅNGDISTANS och eventuellt Karl-Oskarsimmet 16 juni, 5000m.......... jag har ju en tredjeplats i damklassen att försvara :)