Dåliga och Bra träningspass

Ja vad ska jag säga..... vissa pass känns toppen och vissa känns bara så fel..... o suck rent deprimerande.

I torsdags hade jag löpning i intervaller på 1-2 km. Men på natten mellan onsdag och torsdag var jag dålig i magen så jag flyttade torsdagspasset till fredagen då jag bara hade 30 min rehab träning. På fredagen kände jag super redo för lite löpning. Jag har ju knappt sprungit mer än 2 pass sen min fot blev bättre..... jag har ju varit sjuk i en månad nu..... och jag kände otroligt nog en stor lust för att springa........ hur otroligt det nu låter!!!

Ok så jag värmde upp med 15 min löpskolningsövningar........ (fast det var nog för lite)........ och sen tänkte jag att jag skulle springa 1 km vila 20-30 sekunder, springa 2 km -vila 20-30 sek osv...... men suck...... efter 400m ja ni läste rätt 400m höll jag på att dö....!!! Det var SÅ jobbigt att jag var tvungen att stanna upp en kort stund...... MEGA suck!!! Ja att köra "intervaller" var ju hmmm inte så aktuellt.... jag borde tänkt om och kört "HIT - Intervaller".... men nej jag försökte hänga på ursprungstanken!! Alltså mitt tempo..... var så sjukt dåligt att ja jag inte tror jag gjort sämre NÅGONSIN!!!! Märkligt, jo jag fattar att min kondis är obefintlig efter 5 månaders "viloläge" o även om jag cyklat o simmat lite....... men ändå!! SÅ DÅLIGT!!! Många, ja för att inte säga DE FLESTA  GÅR ju snabbare än jag sprang!! Glädjen jag kände innan träningspasset var som bortblåst.... no existing no more!!

Ok sen när jag kom hem o fått vila lite tröstade jag mig med en lång härlig promenad med Boss!

I lördags hade jag simning 2500m men jag bestämde mig för att simma 2000m eftersom jag knappt orkade 1500 förra veckan. Jag lyckades övertala min svägerska Tina att följa med igen!! Hehheh nu tänker jag allt dra med henne på lördagar så jag får lite sällskap!! Enligt planeringen skulle jag simma i tempo A1, A2, A1 och så A2. Just DET momenten vet jag inte om jag lyckade så väl med..... A1 är väldigt svår att simma........ fast jag försökte simma intervall 2 lite fortare o det blev "liiiiite lite snabbare" hahhahah!! Men jag tyckte det kändes jätte bra och tempot var inte HELT katastrofalt som när jag sprang!! Jag fick visserligen astma under intervall 4 men det lyckades jag "andas bort"!!
Känslan gav mig lite tröst..... från fredagen......... ja att jag inte är helt KÖRD alltså!! Men så är nog simning "min grej" - vattuman o allt som jag är!!! Jag försöker påminna mig om min SUPER bra simning på Ironman i Kalmar....... Där kom jag upp som person 586.......vilket känns otroligt bra för mig!! Jag kom ju upp nästan 10 minuter snabbare än jag och min PT räknat med!!

På lördagseftermiddagen skulle det vara skidavslutning i Hjortens alpina (Emils skidklubb)........kl 16.00 ..... MEN när jag kom hem kl 12.50 var familjen STRESSADE TILL MAX!!! Hahhah ja jag hade alltså missuppfattat tiden.......Vi skulle åka 13.00!! Ok så jag hann inte byta om, men jag vägrade åka UTAN mascara!! Klubben skulle bjuda på hamburgare och Fika...... inget av det som jag kände att jag jätte gärna ville äta....... Så jag slängde in lite broccolisoppa i micen och tog med mig en bunke att äta i bilen.....!!

Min nya kosthållning går hyfsat bra...... men på lördagen var jag jätte sugen en mumsig chokladkaka...... så jag googlade och hittade ett recept utan vitt mjöl och socker!! Ja ok det var dadlar  och 10g mörk choklad i...... vilket ändå kändes bra, när resterande del av kakan bara innehöll nötter, ägg och 2msk nötmjöl Den blev oväntat god!! O bäst av allt var att jag inte direkt behövde känna dåligt samvete av att äta den.......

Hårda långa intervaller!!

I dag hade jag långa hårda cykelintervaller på mitt program. Jag hade 3x10 min hårdkörning med 2 minuters lugn vila emellan.  Ja jag borde ju cyklat ute..... men hårda intervaller gör sig bra i trainern hahhah.......!!! 

Mitt mål var att jag skulle köra med minst kadens 75 men med tunga växlar under intervallerna..... ok snittet blev ju 70 i kadens men jag tror att jag lyckades hålla minst kadens 75 under större delen av tiden. 

Innan jag hoppade på cykeln gick jag ca 7km med Boss som "uppvärmning"...... träningsvärken från helgen är ju nästan borta nu.... men ja nu undrar jag om inte benen fick en fysisk chock av både kadensen och tyngden i intervallen!! Hoppas jag fixar mina löpintervaller i morgon!!!     

Lyxig träningshelg

Denna helgen var det final i Lilla Världscupen för Emil. Det var tävlingar fredag till söndag i Norrköping. 

För ca 8 år sendan var jag sjuk i stress, jag har fortfarande en del kvarstående besvär som jag mer eller mindre har börjat acceptera som kroniska. Detta bland annat att jag har svårt för stora folksamlingar med mycket ljud samt  svårt att hålla koncentrationen under bilkörning. Att köra sträckor som är längre än 4 mil är rena sömnmedlet och kvällskörning är fruktansvärt. Jag har brytningsfel och ser typ INGET alls i mörker..... det räcker att jag kör väldigt korta sträckor innan jag blir helt slut. 

Så av denna anledningen har ju Mattias fått köra Emil till alla träningar,tävlingar och läger. Så nu var det dags för finaltävlingen och då hade Tias inte så stor lust att åka!! Jag ville gärna åka men fixar ju inte att köra minst 25 mil, vaken dagtid eller kvällstid. MEN vi har  lyckades hitta en annan familj som gärna samåkte med oss. SUPER kul!! Äntligen kunde jag följa med....... jo jag har ju varit med på de flesta tävlingarna..... så det är ju inte så att jag ALDRIG är med, men ändå!!! 

På onsdagen kommer Tias hem efter träningen och ser ut som om han sålt smöret och tappat pengarna!!!! JAHA då har pappan i familjen brutit benet på träningen dagen innan....... AAAAAGGGHHHHH jaha deras flicka ville inte åka utan hennes pappa.......... JA alltså det fanns ingen chans i VÄRLDEN att jag skulle fixa att köra SÅ långt...... o dessutom i mörker på vägen hem!! Så ja Tias fick åka SOM VANLIGT!!!! Att åka alla var ju inte aktuellt..... hotellet var ju bokat sen jätte länge och så har vi ju vår VILDA BABY........ (Boss)!!! 

Det var en rolig helg..... ja för de som åkte......!! Men Emil som då är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna var så klart INTE nöjd med sina placeringar. På fredagen var det Super G, på lördagen var det slalom och Storslalom på söndagen. Tias som nyss börjat på nytt jobb kunde inte ta sig ledigt och Emil fick inte ledigheten beviljad från skolan..... SÅ Emil fick helt enkelt missa Super G tävlingen. Det var 34 deltagare i hansåldersgrupp. I slalom blev han 16e och i storslalom blev han 24a. Om han ska fortsätta med denna sporten behöver vi jobba på mentalstyrka......!!

OK så familjen åkte bort!! Vad skulle jag göra med min plötsligt upppkoa ENSAMHELG!! TRÄNA!!!! Så klart!!! På fredagen fick jag jobba lite längre än det var tänkt......men vi inledde helgen med en jätte lång skogspromenad, Boss o jag!! SEn åt vi tacos..... för det gillar ju inte familjen så det var ju lika bra att passa på.  Enligt mitt schema hade jag simning a 2000m enligt mönstret:

4x200 A1, 3x200 A2, 2x200 A1 och sen 200 A2. Hmmmmm jag har INGEN bil och simhallen ligger 2mil bort...... hmmmm så ja jag ringde min toppen svägerska och frågade om inte hon och hennes dotter ville bada/simma!! O som tur var ville de det!! Så jag fick sällskap och kunde simma enlig mitt schema!! 

Efter en månads sjukdom är man seg....... de första 800 gick bra..... sen var det tempo A2...... o ja för att utrycka mig rätt.....Så höll jag på att dö!! Det var super jobbigt!! Jag fixade bara EN sådan intervall. Jag ville inte sluta.... men ja jag fixade inte A2 tempo! Så jag bestämde mig är att bara "MATA" längder....... och lyckades då göra 500m till!! Jag var helt HELT slut..... men det kändes ändå bra att ha fixat 1500m. Som tack för att de ville åka och bada med mig bjöd jag svägerskan och Cornelia på lite "gofika" efter badet!! 

När jag kom hem var det Boss tur..... Igen gick vi en långpromenad. När vi kom hem.... var det dags att ta kväll...... men först mumsiga biffar med fetaost och "pommes" av sötpotatis. Men eftersom jag inte behövde vara "social" med familjen...... börjad jag läsa ifatt artiklar från triathlontidingingen på nätet. Där hittade jag en artikel om HUR MAN FÅR BÄTTRE LÖPNING inför 70.3 lopp!!! 

Det var ett tufft 6 veckors program som ofta har dubbla träningspass. Efter att jag jämfört det med mitt eget schema bestämde jag mig för att testa det lite tuffare schemat. Jag hade tänkt inleda tävlingsåret med Växjö Triathlon (sprin eller Olympisk beroende på min fot) den 28 maj och då tänkte jag testköra det hårdare programmet 6 veckor innan Växjö Triathlon. Min PT tyckte det lät bra men var lite tveksam över så långa pass..... men ja jag har ju rätt långa pass i mitt eget schema med!!!

Schemat syftar ju till att förbättra löpningen, men det var väldigt mycket simning med och det är ju bra om jag ska testa Karl-Oskar simmet a 5000m i mitten av juni!! 

Söndagen har 120 min cykel + 30 min löpning. Min racer står fortfarande i trainern så dt blev MTB. O jag sprang lite i backe. Det kändes rätt mycket i foten, så jag sprang bara en gång upp och ner i backen. Jag visste ju att jag behövde gå med Boss med!! Vi gick en lång runda på ca 2 timmar. Boss har visst glömt hur man "går i koppel utan att dra av mattes armar", så vi gick JÄTTE LÅNGT och JÄTTE SAKTA!! O med kort koppel........ Det tog ca 3,5km innan Boss började "fatta" eller acceptera att det var jag som bestämde....... men först från 5 km kunde han börja gå med full koppellängd. Men så fort han drog det minsta blev det kort koppel DIREKT!!! O ja det var SKIT DRYGT!!!! Jag brukar inte SÅÅÅÅ sakta.....!!! Men i dag när vi gick ut verkade han data direkt så det hade väl effekt!! 

Det känns tråkigt att jag inte kunde åka till Norrköping med Emil..... men jag är jätte nöjd med all motion jag fått!!! Det känns nästan som att vara på träningsläger, TRäna- Äta-Sova-tänka på träning/tävling!! Dock hade jag träningsvärk i benen i dag!! 

Detta försökte jag att "bota" med att Cykla 3,6km till bussen och sedan lång promenad med Boss.... men nja fungerade inte helt!!! Men MEn i morgon är en ny dag och nu längtar jag efter att komma i gång med träningen på allvar!!!

Sjukdomsmånaden

Ja influensan har bosatt sig hemma hos oss......när jag o Emil började bli bättre blev Tias (maken) sjuk.....!!! Så i söndags när Emil hade tävlat började han klagas på kraftig smärta i benen. Han har inte så ofta träningsvärk och det hade han nog inte nu heller...... för på måndagen när han kom hem från skolan hade han 39,9 graders feber igen!! Bara 2 veckor sen han haft feber en hel vecka. I tisdags fick jag ont i halsen och i går smärta i hela kroppen på samma sätt som om jag hade kraftig feber!!! Både Emil och jag bäddade ner oss i soffan och jag har sovit massor!!

Men ja trots att jag var dålig behövde vi handla för kylskåpet var tomt och vi skulle ta bort Boss stygn i tassen!! Äntligen  skulle han f börja röra på sig. Då hittade jag en intressant bok.... Sanna Ehdins bok "Mat som läker"!! Den var mycket intressant. Sanna är forskare i immunologi och skriver mycket om mat med höga IFD värden. IFD står för Inflammations dämpande effekt. Mar med högt IFD minskar inflammationer och främjar självläkande processer........

Efter nästan en hel månad med förkylningar, feber och influensor som bara går runt oss känns detta mycke högaktuellt. Fast det bästa är att informationen i boken är i linje med den kosthållning jag valt, så det är inte så stora förändringar som krävs!! Det största steget är nog att få familjen med påsarna tåg....Familjen gillar ju inte grönsaker..!! Enligt Sanna tar det 8 veckor för kroppen att bearbeta de inflammationer som finns i kroppen och att startas en läkingsprocess. Så ja jag väntar på snar effekt....!! Boken omfattar både information och massa goda recept.

Min bästis Ann frågade mig om "inte sådan mat" kostar mycket..... min första tanken var att nä det har inte kostat så mycket mer än mitt tidigare matkonto.... , Men sen bestämde jag mig för at titta på det lite mer ingående. Så jag har gjort ett schema för mat och träning för hela mars. Utifrån schemat gjorde jag en inköpslista. Ok när jag köpte nätter och Chia frö a 50-79kr per påse kändes det DYRT!! Men totalt för hela månaden handlade jag för 1700kr. Det är ju mycket mindre än tidigare.... för det normala brukade vara att jag storhandlade var 14e dag o då för 1500-1700kr och sedan kompletterades detta med färskvaror från lokalaffärn. Ok det var nog inte bara varorna i sig.... jag tror en stor bov var att jag itne hade planerat vad vi skulle äta utan att jag mest köpte "bra att ha" mat och mycket halvfabrikat och inte för att tala om Cola kontot!!

Ja jo vi har ju hunnit med lite mer än att vara sjuka........ tex var det sportlov för Emil (o alla andra barn i södra Sverige) under förra veckan. Vi hade inte så jätte mycket inplanerat, men Emil tränade på som vanligt med sina skidor. MEN lovet stora höjdpunkt var TUBECON!!!!! TUBECON är ett convent där man får träffa och prata med alla sina favorit Youtubers!! Emil älskar youtube!!

O så i söndags...... då var det dags för den sista lokala tävlingen för Emil. Han blev 9a i sin grupp av 18 tävlande, så det tyckte jag ju var bra!! Emil själv har varit missnöjd hela säsongen..... han ligger ofta på plats 7-9, MEN bara 1-6 får POKALER...... 7-10 får "bara" medaljer ellr plaketter!! Är man 11 år är sånt viktigare än själva tanken av att vara top 10!! Men så i söndags..... Vetlanda hade POKALER till alla 1-10!! Oj oj oj..... Vilken glädje!! Så nu har den FÖRSTA FINA POKALEN fått hedersplats i stora rummet på den öppna spisen.

Idag var det Boss tur att vara glad....... nu var hans stygn borta och NU fick han SPRINGA!!! Oj vad han sprang....... o så gick vi en 45 minuterspromenad även om jag kände mig krass..... men det kändes bra att röra lite på benen ändå!!

Nu längtar jag efter att kunna börja träna enligt mitt schema......!!