Hårdvecka

Jag tränar som jag berättat om tidigare utifrån Clas Björlings gratis program för Ironman, som jag anpassat lite efter mitt eget liv. Det innebär fokus olika moment även om grundstrukturen är den samma hela tiden. Innan har det varit en hel del intervaller, men nu ligger det stort fokus på att öka distanserna/uthålligheterna. Principen är dock att man kör pass 5 dagar i veckan, 2 vilodagar och vart 4e vecka är lågintensiv. Man kör lika många pass men längden är mycket kortare. Därefter ökar passens läng eller intensitet veckovis och 3 veckan är vad jag kallar hårdvecka......! O en sådan är det nu......

Förra veckan hade jag A1 löpning men råkade springa......... typ allt vad jag kunde.......  så ja i ärlighetens namn började jag "Hårdveckan" med lite träningsvärk. Men efter lite mentalt överläggning med mig själv försökte jag köra enligt planen...... Veckans kvalitativa löparpass var 90 min löpning A1....... jag höll verkligen A1 men var också rätt mycket påverkad av pollenhalten i luften........ När jag kom hem och började titta i min klocka sa den att jag tränade överdrivet mycket som dessutom kunde vara skadligt. Den beskrivningen av min träningsbelastning satt i flera dagar. Oj hjälp det vill man väl inte.......

Men efter dagens toppen brickpass kändes det bättre hahahhahah mitt liv styrs av en  klocka....

I går hade jag simning, 4x500meter med fartstegring för varje intervall..... Men jag var jätte påverkad av den höga pollenhalten...... att köra snabba intervaller var inte möjligt.... så jag bestämde mig för att köra teknik....... De första 500 fokuserade jag främst på "höga armbågar och isättningarna", sen fokuserade jag på att avsluta draget starkt, på tredje 500ingen fokuserade jag på att träna på andningen. Egentligen har jag inga problem med det, men min andning är så mycket bättre på vänster sida än höger, så jag försökte köra mycket på högersidan. Sen körde jag 4e intervallen med allt sammansatt av det jag tränat på. Det kändes jätte bra. Jag avrundade dagen med bubbelbad och bastu. När jag körde hem blev jag jätte sugen på köttfärsås eller Chili con carne..... det blev Chili... mums!!! 

Söndagar är nästan alltid brickpass..... i dag skulle jag cykla 180 min och sen springa 45 min (15min x3 med 4 minuters vila emellan). Cyklingen gick bättre än förra helgen.... o det kändes bra, även om jag har lite att jobba med för att få upp farten...... 

I veckan fick vi lite info om Fyn, det ena var ett mail från Svenska Triathlon förbundet - Där det står Grattis till din plats och en lite nätt faktura....!! Sen presenterades ett första preliminära schema och banorna för de olika grenarna........ !! Med min ångest från Motala  vad gäller tiden, var det bra information!! Vi Age grupp startar 7.25, Det verkar inte finnas en "reptid" för simningen men sluttiden för simning och cykel är klockan 15.00 och den totala sluttiden är 19.30. 

Ok, så nu vet jag tidsramarna........ så trots att jag är helt omatematisk började jag räkna på olika alternativ...... och kunde konstatera att det kändes som om jag BORDE HINNA!! Oavsett om jag valde mitt snabbaste eller mitt långsammaste alternativ, under förutsättning att jag får hålla mig frisk och kan träna ordentligt enligt mitt program nu!! 

Det vill säga om jag simmar mitt långsammaste som jag gjort sen jag började bli bättre på crawl så borde jag med 5 min i T1 ha ca 5,53 timmar för cyklingen och det ger ju en snittfart på 21.9km/h!! Hmmmm och enligt baninformationen är banan flack med en total höjd skillnad på ca 256m, (256m höjdskillnad cyklade jag på min träningsrunda a 120 min förra veckan). Så ja jag känner att det finns stora förutsättningar för att jag kan cykla fortare än det.... vilket borde ge mig ännu bättre förutsättningar på löpningen sen........!! 

Ok en tuff vecka är till enda och nu återstår LÅGveckan  innan Växjö halvmaraton den 1 maj!! 

I dag stod Emil för maten...... o sen hade jag tydligen lovat en ny croccetmatch...... Emil förlorade i går så nu var han sugen på revansch....... detta hade jag dock glömt och hade redan hunnit duscha och tvätta håret...... jag vill inte gå ut efter det..... pollen bosätter sig i håret och så blir natten skitjobbig, men ja har man lovat så har man........ hahahhahaha  Men ja jag hävdar att Emil fuskade...... o mutade Boss på något sätt....!! hahahhahhahahhah

Rekord förbättring.......!!

Denna våren, efter min bedrövliga tid på halvmaran i Holland, har jag försökt att lägga upp min träning på ett annat sätt...... framförallt har jag kört styrketräning och intervaller mer regelbundet. Minst ett pass styrka varje vecka, men de första 6 veckorna efter min födelsedag körde jag 2 pass i veckan.

Jag har ju sett små stadiga förbättringar så jag tänker att mitt upplägg varit bra. Den 21 februari körde jag ett distanspass  a ca 8 km, men en för mig väldigt mycket bättre tid än någonsin........och framförallt gigantiskt mycket bättre än tiden i Holland.  Det var visserligen med dubbskor, - jag älskar mina dubbskor......!!! Då var totaltiden 1 timme och 4 sekunder, (7.20 /km)!!

I dag hade jag samma distanspass i mitt program........... samma förutsättningar men ja nu har jag äntligen kunnat byta ut dubbskorna mot mina Asics Kayano...... Hela morgonen hade jag legat i soffan och tittat på Ironman South Africa!!! Jag klädde på mig för löpningen när proffsen precis hade gått ut på löpningen. Vädret var grått och ruggigt, men i min hjärna var jag i Afrika och sprang........ Boss "var följecykeln för nr 1" och jag låg 2a och skulle "kämpa" för att komma ifatt Lucy Charles...... som i verkligheten vann dagens tävling med en total tid på 8 timmar 56 minuter och 6 sekunder. Jag vann inte heller i min fantasi....... jag tyckte att Lucy förtjänade att vinna även där...... men himmel vad jag sprang....... !! Jag hade bestämt att inte titta på klockan utan bara springa på känsla......... men när Boss behövde stanna för att göra några naturbehov kunde jag inte låta bli att titta........ klockan visade 6,33/km......... Boss gjorde sina behov jätte snabbt och började springa igen nästan direkt, så det var bara att haka på....... Jag tänkte att jag måste ha sett fel, för att det skulle ju varit en galen förbättring och jag hade ju sprungit i rätt mycket backar......!!

Men jag behövde inte några egna stopp utöver Boss 3 väldigt snabba naturbehovs stopp. I sista backen utanför vår uppfart körde vi max rusch inför Målgång under "Ironmanportalen" hahahhahah
Jag stoppade klockan och behövde pusta i några sekunder innan jag kunde se siffrorna klart......... jag skrek bokstavligt talat rakt ut när jag verkligen såg resultatet......... Himmel vilken prestation.....

Totaltid 54.10 - 6.39/km. Ja det kändes helt otroligt........ Detta är rekord alla kategorier!! Alltså glädjen går inte att beskriva...... möjligtvis lite så här......

Ok..... glädjen vara kanske inte som när jag gick i mål på Ironman........ jag överdriver....... liiiite.....Men när jag kom in och hade klätt av mig de blöta kläderna kunde jag inte sluta glo på mina staplar från Garmin klockan...... hahahha

Jag kom hem i lagom tid för att se målgångarna..... både proffsen och AG..... Heja alla duktiga triathleter...... vilken inspiration..... O vad jag längtar till VM på Fyn!!!

När jag fyllde år fick jag pengar av svärmor och svärfar.... jag ville köpa en cykeldator men valde att spara pengarna lite om jag skulle göra en bikefit. Bikefiten blev inte av och nu har jag fått sålt min gamla Garmin Fenix3....... så jag kände att det var dags för att köpa cykeldatorn. Det blev efter ett tags velande en Garmin Edge 820. Leveransen tog en evighet men i fredags var den äntligen här. I helgen hade jag årets första brickpass, cykling 120 min A1 samt 30 min löpning A1. Jag ville testa cykeldatorns olika funktioner så nu var det dags för att klä min cykel får utomhuskörning. Hmmmm ja jag fuskade........ min älskade maken bytte mitt trainerdäck till utomhusdäcket...... en vacker eller regnig dag ska jag jobba på just den uppgiften....... :)

Brickpasset kändes bra, löpningen gick helt ok även om jag sprang i blöt skogsmark...... men cyklingen hmmmmmmm ja där har jag lite att jobba på...... men jag kände mig nöjd med att jag fixade att "ligga i tempoläge" större delen av passet. Men hahhaha höjdprofilen förklarar ju tydligt skillnaden med utomhuskörning och källaren :)

När jag kom hem blev jag förvånad....... både cykeln och jag var sjuk smutsiga..... hmmmm visst det regnade........ (REGN ÄR BRA FÖR ALLERGIGER!!), men alltså jag cyklade landsväg....... inte i skogen!! vart fanns alla geggamoja....???? 

Jag har ju läst rätt mycket i min bok, "Maten bakom resultaten"....... och jag har tagit till mig att jag måste bli bättre på att tillföra återhämtnings näring efter träning....... så när jag hade kört brickpasset lagade jag en återhemtningsshake..... den blev oväntat god. 

3dl mjölk, 2 ägg, 1 avokado, 1 morot, 1 halvgrön banan, 0,5 dl frysta blåbär och hallon, 0,5 dl fryst hackad spenat och en näve hemodlad krasse........ !! Jag hade nog kunnat halvera allt för det blev väldigt mycket shake.... jag lyckades inte ens dricka upp den, trots att det var gott!! Men väldigt mäktig! 

I fredags...... fick jag upp ett minne på Facebook...... som gjorde mig både glad men också lite irriterad....... det var ett blogginlägg med rubriken "18 dagar UTAN snus"!! Det vill säga, det har nu gått 1 år och 18 dagar - sen jag slutade snusa!!!........ GALET!!! Hur kunde jag missa DEN ÅRSDAGEN???? och varför känner jag fortfarande sug.....?? Inte varje dag...... men absolut flera gånger per vecka........ oftast efter maten på jobb....... :(   

Jag borde räkna på hur mycket jag hade sparat in under detta året....... men då hade jag väl bara blivit förbannad för att jag spenderat SÅ mycket pengar utan att "veta om det"........ lika bra att skita i det!! hahahhaahha

Min sjuka tävlingslust........ hahhahah jo plötsligt började min klocka visa "belöningar" eller uppdrag.... och då kände jag ett galet tvång att "anta utmaningarna"...... ja inte för att jag tävlar mot någon...... mer än mig själv då...... men hallo jag kunde ju inte ignorera "tävlingsmomentet"!!! Ok så mitt stegmål har varit 12 000 sen ett tag tillbaka. I bland har jag fixat det och ibland inte...... om jag tex har haft cykling eller simning på schemat har jag inte alltid försökt nå målet....... !! Nu kom det upp att man fick "belöning" om man fixade det 7 dagar i rad..... så ja jag hade ett tvång att kämpa..... även om jag hade cykling/simning. I fredags dog klockan...... jag trodde att jag hade gått de 12000. Klockan 23.20 var klockan färdigladdad och då hade jag "bara" gått 10480...... MEN FAN!!!! Det var dag 6 och jag hade 12000 alla andra dagar..... SUCK så jo jag klädde på träningsbyxor utanpå pyjamasen.... och drog ut stackars hunden...... Boss brukar "kvällskissa" vid busken närmast huset ca kl 22, sen tar han natt...... han var liksom bara måttligt road av att gå ut och knalla...... han blängde ilsket på mig och försökte dra mig hem....... stackars lilla vovve.....!! Men Emil och jag hade räknat att i "nomala steg" gick jag 330meter med 500 steg...... så då borde väl Boss och jag bara behöva gå ca 1500 steg - 990m....... Det var länge än både jag och Boss räknat med...... !! 

På lördagen ville jag vara mer förutseende..... så efter mitt brickpass såg jag att det fattades ca 6000 steg..... :(  men en promenad a ca 3km på maten är väl bra......hehehehhe!! Boss var i alla fall mer villig att följa med....... men innan vi kom i väg blev vi stoppade av en VÄLDIGT lycklig unge....... grannen hade nämligen köpt en moped......... do I need to say more......!!!

                    Första gången han kör moped...... o då klädd i shorts...... aaaaarrrhhhhhggg!!

Jaja han körde bara i grannarnas trädgård och då mest på gräsmattan...... (försöker jag intala mig i alla fall)!! Behöver jag säga att någon i vår familj nu tycker att vi behöver en moped VÄLDIGT mycket.... suck jag kan nog se ett behov av väldigt många andra saker som borde prioriteras först..... speciellt eftersom han ju liksom är 12 år....... men hmmmm vi kommer nog inte komma till samstämmighet på det området....... MEN jag fick ihop mina 12000 steg och har nu gått i 9 dagar på rad. Tydligen var mitt rekord 11 dagar sen innan. Fast jag fick ju "belöning" för 7 dagar i rad.... samtidigt som det kom upp en utmaning om att nu köra 12000 steg i 30 dagar och man får då 4 poäng.....hahhahah jag tänker att jag nu har blivit "lurad" till en "promenadstreak"!! Många löpare har fastnat i utmaningen Runstreak som innebär att man springer VARJE DAG, med ett minimum på typ 1.6 miles eller 20 min. Mitt minimum är då 12000 steg....... så då får jag välja löpning eller promenad själv..... för cykling ger ju oftast inte steg......!! Jo jag vet..... det är helt crazy att klä på sig och gå ut mitt i natten för att tävla mot "sig själv"/sin klocka.......!!!! hahhahahha Men ja det är väl min "röda sida" som liksom råkade ge överslag........ hahahhahahahah!!!

Nu är det vår och jag är............Omgiven av idioter.......!!

På jobb diskuterades boken: Omgiven av idioter av Thomas Erikson. I boken beskrivs att alla personligheter kan delas in i 4 kategorier RÖD, GUL, GRÖN och BLÅ.  Men alla kan vara en kombination av olika färger. Färgerna grundar sig i ett analysverktyg - DISA profiler som beskriver personligheter och hur förståelsen av dessa kan hjälper oss att förstå det egna och andras beteende

Jag har för mig att jag har gjort tester  om detta innan och kommit fram till att jag är mest RÖD men med lite gult..... Men jag blev väldigt nyfiken och i morse började jag lyssna på boken.......... hmmmmm rätt snabbt kunde jag konstatera att jo jag är nog.......

                          hahhahahh som den skånska flaggan....... rätt mycket röd o lite gul.....!!

Röd personlighet beskrivs enligt följande: Prestationsinriktad, självmotiverande och oberoende.

ALLMÄNT: Rättfram (hmmm ja på gott och ont), ambitiös, krävande och tävlingsinriktad oavsett pris (hahhahah ja det kan man nog säga att jag är....... ).

MÅL: Resultat

SÖKER: Kontroll

UNDVIKER: Beroendeställning

UNDER PRESS: Beordrar 

FRAMTONING: Effektiv

STRATEGI: Makt

Röd-gul personlighet beskrivs enligt följande: Prestationsinriktad, entusiastisk, självmotiverande och självsäker

ALLMÄNT: Utåtriktad, rättfram, social och ambitiöst 

MÅL: Resultat och uppmärksamhet

SÖKER: Kontroll och uppskattning

UNDVIKER: Beroendeställning och ensamhet

UNDER PRESS: Diktatorisk och verbalt attackerande....

FRAMTONING: Effektiv men vänlig

STRATEGI: Människor och makt......

En väldigt intressant bok...... som alla borde läsa......... inte bara för att det är skojigt att höra hur väl vissa saker stämmer in på den egna personligheten utan även för att man ska kunna öppna sitt sinne för hur andra tar emot information/kommunicerar!! Och så klart kunde jag inte låta bli att kategorisera alla i min närhet...... hahhahahha jag tror tex att min kära syster är en typisk GRÖN person......... Vår älskade mormor sa alltid....... -"Martina, kunde man sätta i sandlådan på morgonen och hon satt kvar i samma hörna på eftermiddagen...... men Malin var borta innan man en hunnit blinka" hahahhahhahha........ o ja det beskriver ju väldigt bra våra olika personligheter.......!!! 

Nej jag är inte köpt för reklam...... men denna boken påverkade mig mycket och jag tror att det nog är en bra kunskap som underlättar mycket samspel både i arbetslivet och i privatlivet...... 

NU ÄR DET VÅR........... 

Jag har köpt en startplats i Växjöloppets 21km som en uppladdning inför VM i långdistanstriathlon på FYN. Loppet kommer gå den 1 maj. Nu kände jag att det skulle vara bra att köra ett långlöppass innan loppet. I går hade jag 75 minuters löpning, men jag valde att istället köra ett långpass.... ca 15 km!! Det kändes jätte bra och himmel vilken tids förbättring..... I höstas började jag få en uppåtgående formkurva men sen har vintern varit trög och jag har harvat runt i mina dubb Asics skor. Men jag har även kört rätt mycket styrka, med min TRX  och cyklat med min MTB upp ner och ner för vårt "jäkla berg" med dubbdäcken. Mot slutet var Boss trött och försökte snusa på massa spår..... men ändå var tiden oväntat bra när vi väl kom hem........ jag blev super glad...... och det är verkligen en speciell känsla att se en så tydlig förbättring....... 

Märkligt...... efter Ultra Intervall Challenge hade jag knappt någon träningsvärk alls..... men i dag...... usch...... jag var öm i nedre magen, öm på framsidan av låren och en tydlig smärta i höger vad....... hmmmmmm trots att jag intog både kolhydrater, fett, protein och vitaminer i går efter träningen......!! 

Så ja jag ställde in dagens cykelpass a 120 min......!! Men träningsvärk botas ju bäst med rörelse..... så Boss och jag tog en långpromenad..... !!! Eftersom det var VÅR tog jag mina nya Kahru skor. Dessa skorna fick jag från trispot.se efter att jag bidragit till insamling till Cancerfonden..... Jag tänkte att det skulle vara en bra ide att "gå in dem"........ o de var jätte sköna...... så det var ett bra beslut!! 

                         Under promenaden reflekterade jag över olikheter...... i naturen.......

När jag kom hem var familjen inställda på "vår aktiviteter"........Mattias tvättade bilen och bytte vinterdäcken till sommardäck....... och Emil monterade studsmattan..... så fast att jag vet att det nog kommer explodera av pollen nu med 16 graders värme...... så kunde jag inte låta bli att hänga ut tvätten.....!! 

Jo i veckan har jag lyssnat på ännu en fantastisk bok.....Den rädda löparen, av Kristina Paltén. 

Den handlar om en Kristina som bestämmer sig för att springa tvärs igenom Iran..... man får följa hennes resa, hennes rädslor och de fantastiska upplevelser och möten som hon får uppleva....... o jag kände WOOOOOW...... jag önskar att jag var lika modig...... vågade säga upp mig.... vågade följa mina drömmar, vågade ge mig ut på helt galna äventyr....... o nä att köra en långdistans triathlon är inte ett galet äventyr hahahhahahha!!!! Även om vägen dit kan vara helt galen....... hahahhah!! 

Veckan efter UIC och en träff med Jonas Colting

Jag klarade Ultra Interval Challege (UIC) förra helgen....... Det gick inte som jag tänkt, men att bara lyckas med 8 timmars träning på ett dygn känns stort och det ger mig en påminnelse om hur det känns fysiskt att göra en långdistanstriathlon.......!! Minnena av Ironman i Kalmar och VM i Motala... ja inte prestationerna i sig utan smärtan och kampen för varje sekund..... har börjat att blekna och nu fick jag en påminnelse om vad jag måste kämpa för...... mitt nya MÅL....... en långdistans utan kampen mot klockan......!!!

I den aspekten kändes det super bra att jag lyckades fullfölja ett av mina mål med UIC, ja att träna i en timme 8 ggr under 24 timmar. Under de 3 sista intervallerna mådde jag verkligen inte bra.... men jag kämpade på och försökte ta i så mycket jag kunde och på löpningen gick det ju trots allt helt ok.

Så frågan som många har ställt mig..... HUR MÅDDE JAG EFTER UIC???
Ja o här blev jag själv väldigt förvånad..... !! När jag vaknade förra söndagen var jag helt galet trött.... men alltså det var väl liksom som en del av planen.... jag åt frukost och lyckade sedan gå en promenad med Boss på ca 4km. Det gick inte fort men det gjorde inte heller ont, bara kort o gott långsamt. Sen gick jag kortare "kisserundor" med under eftermiddagen. Men smärtan jag förväntat mig uteblev. Jag tänkte dag 2 brukar ju vara illa..... men nä när jag vaknade på måndagen hade jag ingen smärta då heller. Måndagen var en stor dag...... då skulle jag gå på en föreläsning med Colting.... en annan av mina stora Idoler.....!! Jag hade fått denna föreläsningen i födelsedagspresent av mina föräldrar och min systers familj. Efter föreläsningen skulle jag sova över hos min bästis Ann.  Eftersom jag inte hade ont någonstans packade jag ner mina sim grejor och tänkte att jag lika väl kunde köra på mitt träningsprogram som vanligt...... något jag egentligen hade förväntat mig skulle vara omöjligt!!

Colting och jag

Niklas och jag (Niklas gör Coltingpodden med Jonas)

Under måndagen avslutade jag arbetsdagen med en kort "föreläsning" om hur vi arbetar med arbetsmiljöfrågor på vår arbetsplats (arbetsmiljöombud som jag är)....... trots att jag inte alls brukar ha problem med att tala inför grupp och framförallt inte i ett ämne som jag behärskar väl..... så var det slitsamt. Mest mentalt, så mitt simpass kändes nästan livsnödvändigt för att orka Coltings föreläsning på kvällen. Jag behövde LUFT och valde att promenera till simhallen...... ja för jag hade ju väldigt gott om tid tills föreläsningen skulle börja. När jag gick förbi Växjö sjön kunde jag inte undvika att reflektera över att sjöeländet fortfarande var isbeklätt..... suck...... NÄR KOMMER JAG KUNNA SIMMA UTE...... typ en vecka innan VM??

Coltings föreläsning var ju väldigt givande som vanligt och jag fick dessutom svar på en fråga jag funderat väldigt länge och mycket över. Många kolhydratsladdar, men om man äter en kost med låg andel kolhydrater, laddar man med FETT då inför lopp av lite längre karaktär som tex en Ironman? 

Coltings svar var att nej inte direkt "fettladda", men äta ordentligt med mat innan och om man följer principen att "formtoppa", dvs träna men i lägre mängd under sista dagarna innan ett stort lopp blir det automatisk som en uppladdning om man äter samma som innan under högträningsperioden men tränar i mycket lägre mängd. Hmmmmmmmm ja det låter ju logiskt...... OCH sedan var han tydlig med principen "train low race High", dvs att man absolut kan ta hjälp av olika energier under ett lopp men att kroppen då redan är van att använda energierna från fettreserven vilket kommer hjälpa en längre på vägen och att man då vet att man kan ta sig långt själv utan socker!! 

Efter föreläsningen var jag speedad....... och HUNGRIG!! Tack o lov hade min fina vän varit förutseende och sparat lite lax och bönor till mig. Hon var även super snäll och agerade chaufför så jag skulle slippa åka bussen till Sandsbro där hon bor. Min fina vän kan man ju lite på i vått o torrt!! 

Dessutom fick jag en försenad födelsedagspresent i form av boken "Maten bakom resultaten", av Linda Bakkman. Jag följer Bakkmans instagram (med samma namn: matenbakomresultaten) och Ann hade sett det....... nu visade det sig att Ann och Linda tydligen var barndomsvänner....... !! Ann tyckte då att jag behövde få ytterligare en fantastisk present och skaffade mig en bok som Linda dessutom skrivit en väldigt fin hälsning i!! Liksom WOOOOW.......!!! För er som inte har hört talas om Linda så är hon näringsfysiolog och doktor i medicinsk vetenskap samt har hon arbetat som kostrådgivare på Sveriges Olympiska kommitté och varit en del i att förbättra kosten för många av våra mest framgångsrika svenska idrottare. Även om jag har en bra bild av hur min kost bör vara känner jag att jag nog är rätt intresserad av vad som skulle kunna tänkas göra mig ännu bättre...... utöver att träna då hahahhahahhahahhah!! 

Men alltså min vecka..... så jag simmade alltså 1500m innan Colting. På tisdagen var jag rätt jätte trött..... Så mycket fantastiska intryck... en tuff dag på jobbet..... och ja jag är ju en gammal tant och om jag inte somnar vid kl 21 så blir jag helt off nästa dag....... o nä Ann och jag satt upp så mycket längre än till klockan 21....... hahhahahha!! Så när jag kom hem på tisdagen kändes det lite tungt.... så då tog jag en lätt promenad med Boss a 7km. Eftersom jag har haft en väldigt tuff period på jobbet hade jag bett om lite extra lång ledig nu vid påsk för återhämtning. Detta beviljades och känslan på tisdagen men nästan en veckas ledighet framför mig var underbar!! På onsdagen hade jag lovat Emil att vi skulle bowla.... jag trodde min energi skulle räcka till det..... men suck det fanns 0 lediga tider i Växjö under hela onsdagen. Ok så då åkte vi och shoppade vår kläder till grabben som växer som ogräs och även månadsinhandlingen av maten. Det var en jätte mysig dag och vi åt på Pizza Hut..... Emil tog Pizza/glass buffe och jag tog sallads buffe....... (så blev vi båda nöjda hahhahah)! Underbart men en gigantisk energiuttömning!! 

Resten av veckan hade jag följande planering för: ÄTA-TRÄNA-SOVA!!! bara att inte behöva ställa klockan är ju himmelskt..... Min tanken var att jag skulle sprungit på torsdagen 1 timme. Men efter att jag lagt all min energi på stan under onsdagen fanns det inte energi kvar till ett löppass och jag valde att promenera ännu en lång runda och sedan ta ett långt härligt bad med massor av bubblor. På fredag hade jag fått energi igen så då cyklade jag 60 minuter i tempo A1 som fanns i mitt program.  När jag kom hem hade maken börjat laga påskmaten och det blev en gigantisk påfyllning hahhahahha

På lördagen skulle vi till svärmor på påskfirande.... men först klockan 14 så då hann jag få till ett löppass a 60 min,7,6km!! Det gick inte fort..... men kändes fantastiskt!! Mer mat..... !! Svärmor hade bakat dadelbollar till mig som efterrätt för de andras innehöll massor av socker och gluten...... och de var fullt tillräckliga som efterrätt....... och väldigt goda!! 

I går körde vi påsk hemma i all stillhet..... ja allt efter att jag cyklat mina 90 min i A1 tempo som också fanns i veckans program. När jag började trampa försökte jag hitta ett tempo som jag "skulle kunna cykla hela dagen"....... Det kändes jätte bra och när jag sedan tittade på klockan blev jag väldigt glad.....

Efter träningen kunde jag unna mig lite ostbricka och ett glas gott vin till efterrätt..... och Emil och jag körde en hård kamp med Ticket to Ride Norden..... - JAG VANN....... 2ggr hahahhaha!!! 

Idag var det vilodag..... och i ärlighetens namn var jag lite trött i benen..... inte träningsvärk.... men trött....... så i dag har jag bara njutit av 2 lite längre promenader. En i morse med maken och en nu i eftermiddag med vovven som behövde rastas.......!! 

Äntligen lite vårvärme........ mu är jag helt färdig med vintern...... jag vill ut o cykla UTE!! I går var vi på en liten utflykt till Kosta, då säger maken att nu är vägarna fina så nu kan du snart cykla ute...... mär vi kom hem lev det typ 4 minusgrader och SNÖ..... snyfft..... inget mer snö nu!!!! Det är jäkligt kallt att cykla i temperaturer runt 0an...... det vet jag eftersom jag har cyklat till jobb bussen med MTB flera gånger nu i vinter.....!! 

Denna veckan.... två andra roliga grejer med....... jo först fick jag sålt min gamla klocka Garmin Fenix3 och kunde köpa en ny cykeldator....och det räckte till och med till värsting modellen Garmin Edge 820!! Det andra var att jag o alla andra som kört UIC fick reda på vilka som vunnit i tävlingsmomentet under UIC......... hahhahahha japp jag vann i intervall 4- min fantastiska video hahahhahah!! 

Sist men inte minst....... hjälp......... på Facebook såg jag följande inlägg.........

100 dagar aaaaaaaaaahhhhhhhrrrgg

HJÄLP!!!!! Det låter så lite...... även om jag fixade 8 timmars träning på ett dygn........ !!! 

Fram tills nu har jag fokuserat mest på intervaller..... men nu ska jag gå in i en ny fas i mitt program..... nu kommer passen att öka i längd..... även om jag känner att jag måste försöka få in intervallpass...... främst för min löpning..... farten måste UPP UPP, UPP!!! 

Som ett testmoment av formen har jag nu även anmält mig till Växjöloppet 21km, 1 maj 2018...... Himmel det är bara en månad dit......!!!