onsdag 21 februari 2018

Nytt år nya möjligheter

2018..... nu är det dags för lite planering.... vad vill jag göra och hur ska jag ta mig till målet...???

Hmmm ja först och främst har jag anmält mig till långdistans VM på Fyn....... jag har haft långdistans VM i Motala som ett skav i hjärnan...... så när jag såg att VM i år skulle gå på Danska ön Fyn - Odense var en anmälan liksom oundviklig........!! Men denna gången som deltagare i AG 40-44 heheheh.  Teamets lagledare har sagt att jag borde få en plats i laget..... men klart sista anmälan är 1 april..... så fram tills dess är det väl lite nervöst.... !!

 VM i långdistans triathlon är följande distanserna 4000m simning, cykel 120km och löpning 30km.
Efter mitt lite bedrövliga halvmaratonlopp i Egmond har jag haft lite ångest..... jag vill inte uppleva en repris där jag blir DNF..... jag har också haft ångest för att jag är så himla långsam löpare..... även om jag i höstas hade en bra utveckling. 

Så nu har jag funderat och analyserat mitt träningsupplägg väldigt noggrant. Jag har ju kört Clas Björlings gratis träningsprogram i flera år nu och känner att det funkar bra med mitt och familjensliv. Men jag har varit jätte dålig på styrka.... jag hade det i schemat men har oftast inte gjort så mycket mer än typ lite benböj och mina rehab övningar. Så nu kände jag att det är tid för lite justeringar, framförallt kanske för att jag inte var redo med uthållighets träning efter min dåliga vinter.

Så efter Egmond bestämde jag att nu skulle jag skärpa mig...... så jag har köpt en TRX kurs i 6 veckor a 12 pass. Passen har haft olika fokus - Ben -core - allmän rörelse - stretch. Skit jag fick träningsvärk... hahhahah!! Sen kan man spara dem så efter kursen är slut ska jag fortsätta köra passen. Än så länge har jag gjort dem enligt planerat....... (jag har ju betalat för dem ;)
Ok så där får jag in styrkan..... o när jag har kört dessa passen har jag avslutat med de övningarna Jessika Gylfe gav mig utifrån mina svagheter. 



Efter lång sjukdomstid... var ju min kondis inte helt tipptopp ... så jag kände att jag kanske skulle byta långpassen mot snabba intervaller för att kanske få i gång farten. Så jag har kört både löpintervaller och cykelintervaller. Jag har försökt att lägga upp intervallerna utifrån en kombination av Jessica Gylfes fartkurs och det Maraton schema som jag gjorde för några år sedan med PT Gustav. Jag har både haft korta 200m och 1-3kms intervaller. 

Förra veckan gjorde jag mitt första lite längre pass. Då stod det 70min löpning A1 i programmet. Då körde jag 10min upp och ner jogg, 45 minuter löpning och så avslutade jag med ca 20 minuter löpskolning enligt Jessicas upplägg. Det kändes bra även om det var tungt i snö och oplogad väg. 



 

I dag var det dags igen...... Det är sportlov, men Emil hade eber i går så vi skulle köra en speldag!! Vi hade bestämt att jag skulle köra mitt löppass först.... 75 min i A1 tempo. Jag kände mig väldigt laddad. Av lite olika omständigheter orkade jag inte med mitt planerade intervallpass i måndags. Men i Anders Szalkais bok om Maratolöpning skrev han tips att kombinera långpass med snabba backintervaller, så jag bestämde mig för att köra på det upplägget, o i min planerade runda fanns massor av backar hahhahahah. Jag har en runda a ca 8km och  jag räknade att det borde ta ca 70-75min. Jag började springa...... Boss var inte riktigt med på noterna först för vi har inte sprungit på länge..... men allt eftersom vi sprang på gick det bättre. Första backen kändes oväntat bra.... visst det var tufft och då framförallt de som är lite längre...... men jag kämpade på med ”fartökning”!! När jag kom hem blev jag VÄLDIGT förvånad...... bästa tiden ever.... på denna rundan typ och jag hade bara sprungit i ca 60minuter...!! 7.20min per km...... ja nu pratar vi jätte förbättring...... sa jag att vi har snö...... och eftersom jag mest springer på skogsvägar var det en stor del som inte var plogat..... ca 1/3!! Men jag tänker att jag nu har blivit stark!! Det känns som mitt nya upplägg har gett resultat, det tillsammans med att jag ca 3 ggr/veckan cyklar till och från bussen...... ner för berget o sen upp på eftermiddagen a ca 4km!!     Woho.... nu jäkla ska jag bli snabb......











Ok så här tänker jag mig tävlingssäsongen......  :)
  • 14 juli VM långdistans triathlon på FYN ag 40-44 (mitt A-lopp)
  • 1 maj Växjöloppet, 21 km, träning inför VM
  • Uppvidingetrampet 7 eller 12mil i slutet av maj
  • Ultraintervallchallenge 24 mars, (8 intervaller, 5 cykelintervaller a 1 timme och 3mil eller timmar har inte bestämt mig än). Dessa 8 intervallerna ska göras inom 24 timmar utifrån ett bestämt tidsupplägg. 
  • 5 augusti Malmö triathlon. Med bättre tid än förra året :)
  • Ev har ännu inte bestämt mig, 6+ km vidösternsimmet
  • Oktober, Växjö maraton.......
Egentligen skulle jag vilja testa ett ultra löplopp, men jag vet inte om det kommer funka. Jag har hittat ett ultra lop i Skåne i december, men jag misstänker att det krockar med Emils skidklubbläger......!! 

Nu måste jag sova..... kroppen är onekligen lite trött nu......!! 

söndag 4 februari 2018

Att fylla 40år.............!!!

Ja tisdagen den 30 januari fyllde jag 40 år........ helt otroligt...... det är svårt att förstå att jag levt i 40 år....... när jag var liten kändes 40 såååååå gammalt.... hahahhah men nu känner jag mig inte alls gammal!! O jag har väldigt svårt att se ”en kris” i mitt liv..... men alltså himmel vad jag har blivit firad!! Jag har underbar famil och fantastiska vänner!!!

Jag har inte många bilder på mig själv när jag var liten.... men i det enda albumet jag har fanns mest bilder från mina födelsedagar i olika åldrar...... hahhahhah japp några bilder är gamla.......hahhaha



Mitt halvmaraton i Holland var min första födelsedagspresent och jag kände det som att familjen Verhagen firade mig i 4 dagar!!


Lördagen den 27 januari hade jag mini kalas för min småländska ingifta släkt!! Dels eftersom vårt hus är så litet och dels för att jag har väldigt begränsad energi bestämde Tias och jag att vi till sommaren ska ha ett stort 90 års kalas!! Dvs jag fyller 40 år och Tias min älskade make fyller 50 (i december)...... så därför hade vi ingen stor fest nu!!  Men klart lite bjudning för släkten kunde vi ju ha....!!  Vi var på vårt fina loft..... o jag hade bestämt menyn, Chili con carne, Chili sin carne, guacamole, sallad, champagne, och en smaskig chokladpaj. Från Ica hade jag fått en prinsesstårta i present så den fick de äta som inte ville äta ”sockerfri” chokladpaj...!! Jag fick jätte fina presenter, blommor, 700kr, ett matpaket med godsaker, ett bad/duschpaket med ett doft ljus till vårt nya fina badrum, en ”grönsakstrimlare” och en Chipolo (en nyckelring som är kopplad till mobilen så att man alltid kan hitta BÅDE mobil och nycklar hahhahahah)!

Den 30 januari väckte Tias och Emil mig med ”skönsång”, blåbärspaj och 2 stora paket....... jag fick en stor vattentät bag som kunde bäras som en bag och som en rygga. Till väskan fick jag en matschande nessesär. Väskan var på 70liter från HellyHansen. Jag hade inte önskat mig det just nu..... men varje gång jag skulle åka på tävling de 2 senaste åren har jag sprungit runt och varit irriterad över att jag inte har någon bra tävlingsväska utan att jag behöver ta en back....!! Sådana presenter är ju bäst!!

Med posten fick jag ett paket från skånesläkten......... det var många små paket i paketet!! Spännande....!! Även här fick jag jätte härliga  presenter.... en Startplats på Malmö triathlon Olympisk distans, Start Klar (Försäkring inför tävlingar) och en föreläsning med Jonas Colting om kost och hälsa (26 mars i Växjö). Jonas Colting är en stor IDOL (tillsammans med Rune Larsson och Clas Björling)....... hmmmm nä förresten nog lite större än de sistnämnda.....!! Och så fick jag en bok om långdistans löpning av  Anders Szalkai, en väldigt snabb maratonlöpare (2001 sprang han ett maraton på 2 timmar, 12minuter och 43 sekunder)!! Nu jobbar han främst som löptränare. Jag har börjat läsa boken och den har faktiskts gett några väldigt bra tips.

Jag tyckte att min paj från släktkalaset blev riktigt mumsig!! Inget konstgjort socker, inget mjöl, bara nötter, dadlar, kokosolja och sockerfri choklad. Så på måndagen bakade jag en paj till som jag skulle bjuda mitt härliga arbetslag på!! Men mitt team hade även fixat lyxfrukost till vårt Teammöte. Och jag fick också en matpaket med tema lakrits. Mörk choklad med lakritssmak, lakrids karameller, te, paprikapulver, chutney och en flaska rödvin. Jätte mumsiga saker!!



På tisdagar jobbar jag deltid..... när jag kom hem passade jag på att ta en löprunda för nu kände jag mig FRISK!!! Halleluja!! Den 30 januari var en tisdag!! Det kändes helt underbart att springa igen även om det inte gick fort!! När jag kom hem och skulle byta om kom min vän Denisa som jag inte träffat på jätte länge på spontan besök. Som tur var hade jag fått med lite chokladpajrester hem hahhahah så jag hade något att bjuda på!! Jag fick en jätte blomma och en ljusstake av Denisa och en timmes fikasällskap!!

Hela dagen var det osäkert om det skulle bli skidträning för Emil....... men på eftermiddagen kom sms att träningen var inställd........ så då kunde vi  åka o fira min dag med restaurangmat....... Taimat i Åseda!!! MUMS!! Sen på kvällen kom min fina granne Gunilla och fikade med oss...... jo för som tur var räckte chokladpajen......... till ännu EN fika!! Hahhahahha

Så i fredags...... Mina tjejkompisar hade bjudit ut mig på födelsedagsdate....... hahhaha Först gym..... En test på Nordic Wellness!! Fredagsfys före fredagsmys!! Sen åkte vi hem till Ann för att invänta den 4e medlemmen i vårt gäng..... o ja vi mumsade på en härlig tårta!!! Sen blev det latedinner
 På Pinchos!! Första gången för mig......!! O så gott!! Men ja lite för mycket mat!! Hahahhahahah
Men oj vilket härligt rolig kväll........ o så klart avhandlade vi mycket kommunpolitik......!!



Så att fylla 40 och bli firad som en drottning var ju riktigt kul och jag kan ju inte säga annat än jag känner mig väldigt älskad och ompysslad!!!! :)
Synd man fyller jämt så sällan ........... ha ha ha ha !!!!!!!