Höstutmanningen

På hemsidan Marathon.se skrev Anders Szalkais, (som  har vunnit många löptävlingar bland annat Stockholm Maraton och som nu jobbar med träning) om höstutmannningen. Höstutmanningen är liksom ett motivationshjälpmedel, när  träningen  börjar kännas lite tung!!

Jag känner mig egentligen toppen motiverad och har kommit in i min träningväldigt bra...... , men ja det är ju lite kul att göra något annorlunda av träningen utöver det dagliga schemat.....Så jag utmanande mina vänner som jag vet gillar att springa/träna....... nu är det ju lite oklart om någon verkligen är ON......... hahhahhah men ja jag tycker det är roligt ändå...... och jag gör det för mitt eget nöje skull!! Liksom lite ”träningspiff”!! För att uppmuntra andra till skojig träning har jag föreslagit att vi tar foto av ”utmaningen” , lägga upp det på Facebook eller Instagram  och tagga #marathonshöstutmanningnr1-10

Här kommer höstutmanningen olika delmoment:

1. Klara en mil i regn
2. Springa en runga i mörker - med pannlampa
3. Köra ett lunchpass
4. Testa medvindsintervaller
5. Hitta en ny löprunda
6. Testa löpband
7. Spring ett lopp
8. Szalkais styrkegympa (specificeras längre ner)
9. Spring till eller från jobb
10. Livlina - ring en vän som får dig att göra rundan du planerat.

Jag hade tänkt köra alla momenten från dagen jag läste artikeln, men......... jag hittade inga lopp i mon närhet....... inte förrän Sylvesterloppet 31 december........ men DET är ju inte höst........ utan Vinter..... så ja ...... jag har ju faktiskt gjort 2 höstlopp..... så jag började utmaningen med De två!!!!

I dag gjorde jag utmaning nr 4.... intervaller i medvind.......När jag vaknade sken SOLEN -  liksom HALLO FRÄMLING!! VART HAR DU VARIT.....???

Att cykla i källaren kändes ju inte aktuellt....... jag tänkte kortbrallor och T-shirt...  hahhahah termometern visade 1 grad..... 1 GRAD alltså DET är vinter temp...... så nä kortbrallor var ju INTE aktuellt......... jag tog MTB, (racern är ju parkerad i traineen.  Cyklade på maken jaktmark....... fortfarande lite blött men ändå helt ok............ !! När jag cyklade hem började det blåsa kraftigt..... och då insåg jag att jag kunde köra #marathonshöstutmanningNR 4......... medvindsintervaller........ !! Jag spran i vårt elljusspår.... nog fick jag medvind alltid....... o MOTVIND!!! Hahhahahahha......

Men bra brickpass, med traillöpnng som jag behöver inför mitt halvmaraton i januari. Alltså när jag sprang hem så jag något VÄLDIGT KONSTIGT...... en levande lupin!!!

Jag höll på att glömma..... Szalkais styrkegympa........ allt görs 10-20ggr
 1. Raka situp
2. Sneda situp
3. Armhävningar
4. Plankan
5. Sidoplankan
6. Ryggresning
7.  Knäböj med tålift
8. Step up 10 varje ben
9. Tåhävningar
10. Utfallssteg

Nu börjar Emils höstlov..... Vi inleder med...... 40 graders feber....(Emil alltså).... Jag har tack o lov nyss inhandlat storpack Colzym ......  hmmmmm.... i morgon får vi köra filmmaraton..... eller kanske spelkväll..... !!!!

Går det att träna när man fastar???

Fjärde veckan jag kör 24 timmars fasta ”a la Colting”....... jag hade en bild av att jag typ skulle svälta ihjäl..... men det har gått oväntat bra!! Jag kör från middag till middag...... middag måndag kväll till middag tisdag kväll....... o så försöker jag ju att matscha tiderna....... så avslutar jag middagen klockan 18 på måndagen ska jag inte äta från klockan 18 på tisdag...... Under tisdagen dricker jag bara vatten med pressad citron och grönt te med mynta smak (det enda teet jag fixar.... jag gillar INTE te normalt). Jag försöker undvika kaffe, för ja jag har ju fortfarande inte lärt mig dricka Kaffe utan någon form av sötning, så jag försöker undvika kaffe helt under fastan.

Så ja då fastar man ju mycket på natten........ o frukost och lunch känns inte så hårt att missa...... men klart när klockan börjar bli 16-18 då kommer hungern som ett brev på posten.......!! I dag var de sista 2 timmarna väldigt jobbiga..... men jag försökte fördriva tiden med att tänka på annat....... så jag tog ett långt härligt bad med bubbler och så läste jag en bok om långdistanslöpning. Men ja mat tankarna var väldigt närvarande typ HELA tiden. Familjen var på Emils skidträning.

Eftersom jag vill göra en extra insats för min vikt....... jag har ju blivit utmanad att gå ner till under 70kg innan jul....... så har jag bestämt att jag avrundar fastan med grönsakssoppor. Jag älskar krämiga, varma soppor.... de är mumsiga, nyttiga och billiga!!! En gång åt jag chili con carne...., två tisdagar åt jag IFD (InFalmmations Dämpande) broccoli soppa med broccoli, sötpotatis, lök, vitlök och spenat. Men i dag åt jag en gammal favorit  i vår familj,  - Solsoppan...... när Emil var liten lurade jag honom att den var gjord av solen och han åt den glatt....... för han gillande ju inte grönsaker men SOLEN.... ja den var ju toppen hahhahahha!!  Solsoppa är potatis, blomkål, morot, palsternacka, ev kålrot, buljong, salt/peppar och grädde!! När man mixat den är den tjock och krämigt god. Fast ja jag bytte potatisen mot sötpotatis. Efterrätt..... är ju gott...... jag åt ett sött gott plommon....

Så går det då att träna när man fastar........... Ja enligt Colting var DET inget problem alls.... så nä det var ju bara att köra på...... jag har gått, cyklat MTB, cyklat intervaller på trainern, simmat och sprungit i dag. Jag har inte känt att det var svårt eller tungt men klart efteråt har jag varit  rätt trött - liten mer än vanligt!! I dag hade jag 90 minuters löpning i programmet. Jag var lite tveksam för jag har haft lite ont i foten sen helgens cykling..... men bestämde mig för att springa lite lätt och inte min ”långgrunda”  utan istället kombinera mina ”kortare rundor”, så jag lätt kunde avbryta och gå hem om det gjorde ont. Boss som var lite trött efter helgens jakt ..... när jag kom hem från jobb sprang han in och bäddade ner sig i soffan under gosefilten.......!! Men han var ju ”lätt övertalad” när jag väl hade bytt om. Vi började bra och med bra fart!! Jag kände inte av foten..... så vi sprang på. Efter ca 6-7 km vek jag av från huvudvägen och sprang in i skogen. inte terränglöpning sista biten hem. Det var lite blött och jag var orolig för foten..... så jag drog ner på tempot och det var nog Boss nöjd med för han var också lite seg. 1 timme och 15 min o då sprang Boss hem...... han var inte sugen på ett ”varv” till så jag tyckte att det var ok ändå. Ingen rekordtid på något sätt, men ändå hyfsad tid med hänsyn till öm fot, trött hund, blöt terräng och en rädsla för att ska mig igen!! Nu i kväll körde jag mina tåhävningar/rehabövningar.

Nu måste jag sätta mig och inventera cykellampsmarknaden....... i mitt ”nya liv” skulle jag ju cykla till bussen...... men alltså aaarrrhhhhh  när jag cyklade i går slocknade pannlampan 2 ggr pga hjälmen och jag hade ingen cykellampa..... :(
Jag cyklar i skogen....... beckmörkt..... inte ens med pannlampan såg jag så mycket....... men när den slocknade herregud så hemskt det var som en vägg som slog emot mig....... !! Så nu ska jag köpa den största jäkla strålkastaren som finns att sätta på cykeln hahhahahah !!!

Hjärtkontroll - CHECK

När jag väntade Emil fick jag havandeskapsförgitning.......... redan i vecka 13 hade jag förhöjt blodtryck och i vecka 22 blev jag sjukskriven och beordrad vila..... Jag förstod aldrig hur farligt det faktiskt är för mamman..........!!!

Efter födseln gick det inte helt ner.... men låg bara lite högt. Sen när jag började arbeta deltid hade jag en HELT fruktansvärd arbetssituation....... och blev till slut sjuk!! Stressreaktion kallade vården det....... men jag skulle nog själv diagnosticera det mer som  utmattningssyndrom. En konsekvens av detta var högt blodtryck. Då hade jag haft förhöjt blodtryck under en längre period och det finns högt blodtryck i min familj både på mammas och pappas sida. Dr diagnosticerade detta som kroniskt högt blodtryck och jag började medicinera. 

Dvs jag har nu haft högt blodtryck i dryga 12 år, även om det periodvis varit mycket bra reglerat. Min Dr "specialist i Internmedicin" har reglerat min medicinering med utgångspunkt i att jag är en "långdistansare" och han har sagt att det inte finns några som helst hinder för att jag skulle kunna träna för långdistans.  Efter detta har vi fått ändra dosen 3 gånger, varav senast nu i våras.  Den sista medicinjusteringen fick vi göra efter att vi noterat att jag fått ytterligare höjning av trycket. 

Detta gjorde mig mycket orolig....... jag menar...... jag har lagt om min livsstil- jag äter mycket nyttigare -jag har gått ner i vikt- jag medicinerar OCH motionerar regelbundet. DR "specialist i internmedicin" säger att detta inte är farligt och det finns absolut inga hinder för min träningsmängd..... jag MÅSTE bara var noga med Elektrolyterna....... o att dricka rent vatten utan salter/mineraler är uteslutet, (eftersom mna mediciner är vätskedrivande och jag kan hamna i koma om jag inte tillför tillräckligt och dessutom sköljer ut salterna med "vanligt" vatten) 

Som jag nämnde innan har det funnits en he del hjärtproblem i min släkt och mitt blodtryck sägs vara kroniskt och genetiskt! Dessutom ifrågasätter många människor  ofta min träningsmängd i förhållande till mitt höga blodtryck- "Det måste ju vara skadligt......"!!! Allt detta sammantaget.... har gett mig stor oro..... visst mitt blodtryck har varit välreglerat under långa perioder, men det går ju inte att bortse i från att det skett en höjning nu och DET GER MIG STOR ORO!!!! 

All medicinsk kunskap jag har fått från mitt jobb och alla artiklar om folk som drabbats av diverse hjärtproblem - har inte direkt hjälp min hypokondri..... SUCK!! Generellt har min hypokondri blivit mycket bättre sen jag började jobba på Försäkringskassan...... men ändå...... nu var det liksom FÖR MÅNGA faktorer som etsade sig fast i min hjärna....!!! Jag har tidigare fått göra 3 EKG o de har ju alltid varit bra....... MEN EKG är ju liksom en ögonblicksbild just för den stunden!! Vid mitt senaste besök hos DR "specialist i Internmedicin", diskuterade vi detta mycket ingående. Han menade att jag har bara bra värden vid ALLA de blodprov han tagit inklusive lågr kolestrålet, att jag är sund och tränar vilket bara är bra för mig!! Han säger att riskerna inte är högre för mig än ALLA andra..... MEN om jag INTE  tränar kommer blodtrycket bli ännu sämre!! Träning är bra för mig!! 

Alltså jag hör vad han säger - MEN -hur kan han veta att mitt hjärta inte har tagit skada av ibland väldigt långa perioder med förhöjt tryck?? O alla mina genetiska "förbannelser"??  O mitt hårda tränande?? Han tittar på mig o säger....... Ditt hjärta är friskt, din träning är bra för dig och du är väl knappast i samma fysiska form som dina släktingar!! MEN problemet sitter i din hjärna!!! Suck jo jag vet.....!!! SEn säger han de magiska  orden..... -"Skulle du må bättre om vi undersökte ditt hjärta noggrant med ett ultra ljud"!!! O ja -Gud ja!! Ok... Så snälla Dr "specialist i internmedicin"  skickar en remiss för ultraljud av hjärtat!! Jag får svar från Fysiologiska kardiologi avdelningen att vänta tiden är 5 månader!!! 5 MÅNADER -himmel!! Men alltså jag vill inte vänta så länge så jag anmäler mig till avbokningslistan och i torsdags ringde de mig och frågade om jag kunde komma dit som i dag, tisdagen den 17 oktober. 

JAG hade avbokat ALLT i hela världen för detta........ !! MEn suck HELGEN har varit rätt tuff mentalt.... trots att jag försökt roa mig med andra saker...... som Ironman på Hawai  och mitt lopp i Jönköping. 

Så i dag...... ÄNTLIGEN!!! Jag kom till Fysiologiavdelning och det kommer en kvinna och hämtar mig. Hon berättar att hon jobbar som läkare på medicinkliniken men att hon nu ska utvecklas och vill gå över till Fysiologisk kardiologi. Så hon undrar om det är ok att hon gör min undersökning under handledning av sin proffsiga handledare!! Det måste vara MIN TURDAG!!! Detta betyder ju att jag kommer bli VÄLDIGT grundligt undersökt!! De säger att undersökningen normalt tar 30-60 minuter men att det kan ta lite längre tid eftersom hon är under upplärning. HELT ok jag har all tid i världen, om jag får en extra grundlig undersökning, hahahhahahah!!! Undersökningen startar och jag kan inte sluta o glo på bilderna även om jag liksom inte fattar nada av dem........ de första minuterna väntar jag nästan att få se en lite baby hahhahahha. Men jag får förklarat att de tittar på mina kamrar, klaffar, aorta, lever och lunganslutningar osv!! Jaha det var grundligt..... (det kanske ALLTID går till så hahhahah)!! Efter ca 1 timme och 10 minuter bedömer de att de är klara. Då har Dr "Under upplärning" gjort många bilder och sen har Sköterska proffs gjort några extra för de vinklar som inte blivit helt bra första gången. De hade även gjort en rad mätningar utifrån bilderna. O då säger de  -  Nu är vi klara men vår DR ska komma och titta på bilderna och ge dig en kort första bedömning.......!! Alltså DET var ju ännu bättre!! I min kallelse stod att svaret skulle skickas till min inremiterande DR!! När vi väntar på Dr "Fysiologen", frågar DR "Under upplärning"  vem som är min läkare och när jag säger VEM det är säger hon O DÅ är du i bra händer, han är jätte duktig på sitt område!! Sen frågar hon om min medicinering och jag berättar om det samt om min träning! Hon säger att den kombinationen låter bra i aspekten att jag tränar så mycket. Men inget annat var ju att vänta av DEN väldigt duktiga läkaren!! Dock tyckte hon det var konstigt att han inte gjorde ultraljudet själv..... !! MEN Det misstyckte inte jag..... Denna varianten var väl jätte bra hahhahahah!!

Ok så dörren öppnas o Dr "Fysiolog" kliver in i rummet!! De har pratat om honom innan när de gjorde bilderna och man kunde utläsa att Sköterska proffs har VÄLDIGT höga tankar om honom!! Jag läser på hans namnbricka  DR"Överläkare Fysiolog"!! Dr "överläkare Fysiolog" tittar på mina bilder och säger att han måste göra några till....... jag vet inte om han avläser min panik i ansiktet för han säger: ALLT SER BRA UT, men vi behöver göra några bilder bättre i lärande syfte!! Alltså han hade fått göra 100 bilder till om det hade behövts för att kunna utesluta eventuella problem!!   

Jag sätter mig upp och då säger han att det ser ok och normalt ut och att vi är klara nu, men att han och Dr "under upplärning" ska gå igenom bilderna mer ingående nu, innan de skickar svaret till min läkare. Jag tänker att det i alla fall inte framkom några direkta abnormiteteter och att jag nu kan släppa den stora oron, sen hoppas jag ju förstås att det inte framkommer några andra problem efter att de gått igenom bilderna mer noggrant............ iiihhhhii!!! Bilderna verkade i alla fall inte uppvisa några slitage skador pga mitt höga blodtryck som skulle klassa mig som mer riskperson än alla andra!!!!

Ja vad ska jag säga...... min hypokondriska hjärna har intagit ett viloläge och min oro är borta som i ett vinddrag!!! Jag tänker 2 läkare, varav en Överläkare Fysiolog och en van sköterska proffs borde ju ha titta avvikelse och informerat mig om dem.......!! 

Jag firade glädjen med att åka till simhallen...... för höstens första simpass inne - En stege a 1700m, 200 uppvärmning sen 100+200+300+400+500 och sen 50m "avbad"!!! Det kändes jätte bra att vara tillbaka i simhallen!!  Hmmmm ja efter Vidösternsimmet har simningen legat i något av en dvala..... jag har helt enkelt inte haft lust.... ja om man bortser från simningen på lägret med Clas Björling!! Men nu var det riktigt skönt och jag jag hade inte tappat "simningskonditionen" helt!! Simning, dusch, bastu och sen inkrämning med min underbara Bulgariska Rosecreme!! 

I all glädje glömde jag bort hungern......... 3 veckan med "fastetisdag"!! Inga problem i dag...... ja om man då inte räknar att det blev super brottom till Emils barmarks-skidträning och att jag då inte hann äta som planerat- men jag hann koka en god grönsakssoppa o ta med mig!! Den var fortfarande varm och god när vi kom till Virserum!!! Hahahhahahah nästa vecka ska jag planera middagenlite bättre!!

Racerapport Varvetmilen - Jönköping

Jag har deltagit i en kurs för "snabbarelöpning". O vi har ju haft avslutning med sluttest, men gruppen bestämde att vi alla skulle åka till Jönköping och springa Varvetmilen som "examensprov". Ja Varvetmilen gick 15 oktober.... ok så helgen var planerad..... Lördag = familjen åker och jagar och jag åker till Jönköping, springer milen - äter middag med löpargruppen sen åker jag hem och tittar på Ironman Kona -Hawai hela natten och tar slappe dag/vikatvättdag på söndag.

Lördag hela familjen är uppe tidigt, jag packar- gör "kvargmatlåda" att ta med, klär mig, blir av med mitt pannband men ja jag behöver den kanske inte...... hoppar in i bilen o kör till Växjö - Öjaby, Jag kommer till Mats hus där vi ska ha uppsamling 8.49......... ja jag är lite tidig....... vi hade bestämt klockan 09.00!! Jag sitter i bilen och lyssnar på min ljudbok. 8.59..... hmmmm konstigt alla i gruppen brukar vara tidiga........ 09.05 ok ja de andra skulle ju samåka o det kan ju varit lite "krabb i trafiken"..... 09.10 hmmmm undrar om de trodde att jag tänkte köra till Jönköping SJÄLV..... asch jag skickar sms till Tränaren Jessica....... 09.15 inget svar...... NÅGOT MÅSTE VARA FEL...... ok jag RINGER Tränaren...... INGET SVAR!!!  Hmmmmmm VART ÄR DE....... de borde ju samt om de fått någon form av förhinder..... 09.20 jag googlar Mats nr........ - "Hej det är Malin..... du vart är alla, är jag på rätt plats?? Mats: -"NJAAAA det är du kanske!!
Jag: -"Men jag är ju utanför ditt hus......"
Mats: -"JAHAAAA min fru sa att det stoden en konstig bil utan för vårt hus...... ja därstår du ju.....(Mats tittar ut genom fönstret)......
Jag: - "Men visst sa vi väl klockan 9......!!
Mats: - "Ja det gjorde vi men det är ju I MORGON!!!!!!

DET kan ju INTE stämma........ jag har ju planerat loppet ända sen vi anmälde oss,  på LÖRDAGEN!! Jag tittar ner på min klocka..... nä det är inte den 15 oktober ....... Det är den 14........ SUCK!! Jag har ju allts inte bara tagit fel dag utan jag har liksom planerat fel i flera veckor hahhahahhaha det kvalificerads nog inte ens som Demens.....!!!

Ok så jag åker och handlar lite på Maxi...... skönt där är inte så mycket folk på lördagsmorgonen.....!! Sen åker jag hem- När jag kommer hem upptäcker jag att pannbandet hänger runt halsen hahhahah!! Hmmmmmm så bakvänt....... men ok jag tar Boss på en promenad, tar av mig löparkläderna, och bestämmer mig för att vika tvätten. ...... sen lagar jag mat.... efter loppet skulle gruppen gå ut o äta ihop, men jag bestämmer mig för TACOS!!! Jag älskar "TACOSBERG"......... Sallad, avokado, riven ost, FETA ost, Kött......No carbs!!!

När jag står och lagar mat kommer familjen hem...... Emil i upplösningstillstånd...... KANINEN är SJUUUUUUK!!!!! Ok.... jag tittar på honom....... han ligger helt vanligt i min famn, ger inga tecken på att ha ont när jag känner igenom honom...... men han har lite kladd som har runnit ut från ena ögat. Jag tvättar honom med lite vatten. Hans öga är inte rött eller något konstigt.... bara kladd i pälsen mellan ögat och nosen. Så vi flyttar buren och sätter tillbaka kaninen!! Han verkar helt normal springer runt och äter det nya gräset. Inget konstigt!! Så ja jag googlar...... ögoninflammation .... HELT ofarligt!! Vi avvaktar eftersom kallekaning uppvisar helt normalt beteende.....!! SEN..... kvällens höjdpunkt..... Ironman Kona Hawaii!!

Jag vill ju vara tipp topp till loppet i morgon..... så istället för att se första målgången lägger jag mig vid ca 22.30..... ja för då håller jag på att somna i soffan......!! Familjen sover redan....... Söndag= repris av lördag minus att nu behöver jag ju inte packa.....!! Åker i väg- är i Växjö Öjaby klockan 8.48...... hahhahhah och 8.50 kommer den första bilen med de andra....... hahhahahhaha Helt i rätt tid..... SUCK!!

Vi åker till Jönköping........ är lite tidiga, skönt! I bilen roar vi oss med att GISSA MÅLTID (ja alltså INTE vad vi ska äta utan vilka tider vi ska gå i mål på.......hahhahah)!! Jag säger att jag knappt tror att det kan gå fortare än mitt rekord i Malmö...... jag pressade mig ju Max då.... men tränaren Jessica övertalar mig att ha ett bättre mål än Malmö...... ok så jag säger 1timme, 9 minuter och 15 sekunder!!! Mats visar oss hur vi kan anpassa våra garminklockor........... han övertalar mig att sätta min "Virtuella partner" på 6.50min/km!!! 6.50....... himmel i Malmö hade jag satt den på 7.20min/km!!!

Väl där  går vi  en lite runda, går på toa, äter lite (men jag får knappt ner något alls) och hinner med en liten lagom uppvärmning.  Sen ställer vi oss i "startfållan", jag tar en UMARA gel!! O så START........!! Jag försöker starta klockan precis när jag springer över tidtagningsmattan.....!! Detta är inte ett "motionslopp" utan ett seedningslopp till Göteborgsvarvet...... hmmm ja efter 5 min hade typ ALLA sprungit om mig........!! Men ja jag fick intala mig att det ju beror på att detta var ett seedingslopp...... i Malmö var jag ju inte så långt bak. Men det hjälper ju inte att försöka öka..... jag kör ju liksom redan på mitt Max .... klockan visar 05.45 per km.... LÅÅÅÅNGT före min Virutella kompis..... MEN ja jag inser ju att det inte håller!!! Jag saktar ner..... 6.13 vid 2km skylten...... men jag börjar bli trött....... PACING IS EVERYTHING!!! Så jag saktar ner ännu mer..... det går dåligt...... kroppen vill springa fatt de där löparna jag ser en bit framför mig...!! Jag stannar och går.... 30 sekunder...... klockan säger 6.42...... fortfarande före min virtuella kompis....!! Jag håller detta länge och det känns bra.... Mantrat för dagen är "tempo som håller HELA DAGEN!!" Vid 7km, kommer en lite kort väldigt liten "knöl", men det blir liksom för mycket..... klockan går upp till 6.48..... sen blir det tungt......!! Springa hela dagen fungerar inte ....... jag får stanna och gå..... och hämta andan..... jag försöker hålla mig till 30 sekunder..... men det räcker inte.... 45 sekunder..... min hjärna skriker till benen SPRING INTE GÅÅÅÅÅ!!!!! Jag börjar springa....... Det går inte fort....... plötsligt blinkar klockan till och skärmen blir svart...... Min Virtuella kompis skrattar åt mig o vinkar BAY BAY..... 6.53FAAANN!! Jag vill öka men DET finns INGEN kraft till det..... men SPRINGA INTE GÅÅÅ!!!
Suck, 100 meter till mål inser jag att min Virtuella tjuvkompis har stulit min energi för nu visar klockan 6.55min/km i snitt...... SKIT ME!!!

O så svänger jag runt o ser "målrakan" där står Mats o hejar på mig för fulltmig o sen ser och hör jag de andra i gruppen som också hejar för fullt på mig!! Det känns bra och jag ger som vanligt MAX MAX in i mål........ ! Tiden stannar på 1 timme, 9minuter och 49 sekunder...... HA REKORD!!! YEEEEEESSSS!!! Galet.... i Malmö trodde jag att jag körde MAX för jag var ju spyfärdigt trött!! Båda banorna var platta....men ändå...... NYTT PB och ja nu var det även ett annat MÅL som nåddes...... MÅLET om att vara UNDER 7min/km i tävling......!!! Väldigt VÄLDGT GLAD!!!
O vilket fantastiskt stöd från "min" grupp!!!

Hmmmm jag hade glömt min handduk..... så Maria lånade snällt ut sin till mig efter att hon själv torkat sig. O sen åt vi indiskmat....väldigt gott!! När jag sitter i bilenfår jag en bild från Mattias...... han har skjutit första djuret för Boss!! Ja Boss har drivit fram många djur....... men jägarna har inte lyckats innan.... En älgtjur!!! O man blir stolt över vår fina vovve!! Bästa löpkompisen o bästa jaktkompisen!!

Schemastyrt liv, korttidsfasta och Ultralöpning!!

Sen Vidösternsimmet har jag levt ett shemalöst o oreglerat liv...... visst jag har tränat..... men väldigt ostrukturerat........ jag har sagt det innan o måste säga det igen......... jag behöver schema för att fixa mitt liv...... både träning och vardag!! (Säkert någon form av diagnos på det hahhahah)

Även om mitt mål för 2018 inte är helt klart än är jag ju liksom inställd på att jag minst ska ha en triathlon långdistanstävling och sen är jag väldigt sugen på Vidösternsimmet 21 km........ men även om jag inte helt bestämt vilken variant jag ska köra på är det ju det generella målet och i hög tid att börja träna för det.

I helgen kände jag mig hopplöst vilsen..... så jag plockade fram all litteratur jag plöjt igenom....för att hitta vägen till att bli bättre......!!! Hahhahah jo jag har väl haft nytta av dem mer eller mindre..... men det är ju knappast så att jag blivit Elit bara för att jag läst på EXAKT HUR MAN GÖR!!

Men redan förra veckan började jag lyssna i fatt på Colting podd samt Maratonpodden!! Då mindes jag Colting rekommenderade korttidsfasta......... Det innebär att man fastar EN dag i VECKAN, från middag till middag - 24 timmar. Man äter middag sen fastar man och "hoppar då över" frukost och lunch ch äter sen middag nästa dag. Vinsterna med detta är då: obefintliga insulinnivåer som reglerar aptit och metabolism, en jämn energinivå under hela dygnetFettförbränningen ökar , tillväxt hormonet hGH ökar, man lär sig känna skillnad på hunger/sug, matsmältningen får vila och blodet dirigeras om i kroppen till andra saker. Allt detta låter bra och jag minns att jag förra året innan Ironman mådde väldigt bra av min regelbundna "tisdagsfasta". Så förra veckan blev det nystart för detta moment....... och DET gick oväntat bra!! O jo man ska leva normalt vilket även innebär träning. Under fastedagen dricker jag vatten med pressad citron och grönt te. Jag dricker lite mer än vad jag gör under en vanlig dag.

I dag var jag lite mer hungrig än förra tisdagen, men jag fixade att promenera Boss 4km, städa halva huset, cykla 30 min med tungt motstånd samt mitt planerade styrketräningspass!! Så ja jag är väldigt nöjd och väntar med spänning på vad vågen ska visa i morgon som är min "vägningsdag" (vägning görs bara EN dag/vecka vid samma tid, för att undvika att bli manisk)!! Så vid klockan 18 var det underbart gott med en varm chili von carne som jag åt med 1.5 avokadon.

När jag satt där och bläddrade i alla mina fina böcker, bestämde jag mig för att köra en "beprövad variant", dvs Clas Björlings träningsprogram för Ironman distansen. Ja men nu när jag har ett halvmaraton i planeringen redan 14 januari 2018, bestämde jag mig för att jag måste fortsätta ha lite ökat fokus på löpningen som varit årets stora fokusområde. Så jag bestämde mig för att lägga in den modell som Jessica Gylfe gav mig upplägget för under veckorna med snabbhetskursen.  Detta betyder att jag ha löpskolning 1 dag i veckan och då ligger detta i samband med ett av mina andra löppass. 2 pass enkla styrkeövningar hemma med fokus på de svagheter hon hittade, främst magmusklerna och höftböjarmuskeln. Programmet innebär 6 övningar som jag till en början gör 15X3, men som jag kanske kommer behöva ändra efterhand som jag blir bättre på dem. En övning har Jessica redan uppdaterat till en "svårare" variant. Sen gör jag mina "rehabövningar" (som jag fick för fotskadan) + x antal tåhävnings varianter 3 dagar i veckan. Denna planeringen ger mig "2 pass" nästan alla dagar utom måndagar som är "vilodag" men där jag bara gör rehabövningarna + tåhävningarna. Även fredagen brukade vara vilodag....... men  då har jag rehab + styrka (Max 45 minuter). Det känns ändå rimligt och jag kände mig lycklig att jag nu kan kommit till "ligan" som fixar 2 pass per dag hahhhhahah för mig har detta verkat helt orimligt galet innan!! Men rehabträningen ser jag ju som ett nödvändigt moment och då kändes styrka och löpskolning inte heller så svårt att klämma in. I dag var första dagen....... för jag blev inte klar med planeringen förrän i går kväll. O i dag lyckades jag göra mina "2 pass" utan problem!!

Jag kommer ju köra Björlingsprogram till stor del men Fram till Halvmaran i Holland kommer jag anpassa schemat lite mer mot löpning. Så det innebär att jag kommer byta helgens simpass mot ett distanslöparpass. Men för att vara rädd om min "skadade" fot kommer jag även att plocka bort det korta löpmomentet som fanns på söndagens stora kombi pass. Jag tänker att jag sen efter Maratonet kanske behöver göra korrigering med mer fokus på simning-långpass,för att det ska vara möjligt att simma Vidösternsimmet 21 km. Simma 21 km kräver nog rätt stor tillvänjning för kroppen och då framförallt kanske axlarna. Jag ska prata lite med några som gjort så långa simningar!!

Nu måste jag reflektera lite kort över gluten....... Jag har aldrig upplevt att jag haft problem med gluten eller laktos för den delen heller...... men när jag försökte ändra min kost för att gå ner i vikt och behålla det mer långvarig.... så tog jag bort gluten och vitt socker. Det har ju gått bra...... men jag har ju "syndat" lite då och då..... bland annat i somras när vi var på cykelsemester. Så blev min mage inte glad och krabbade en hel vecka efter lite större intag av gluten/potatis och socker. Jag kunde ju inte vara helt säker på att det berodde på det...... MEn så i helgen var vi bjudna på "surströmingskiva" o det är ju så mumsigt.......!! Jag kunde inte heller motstå en stor härlig kladdkaka med dumlekolor i!!! Detta trots att jag planerat "sockerfri oktober" tillsammans med min syster och hennes dotter!! Suck!!  Men jag försökte trösta mig med att det inte var så farlig...... bara ett litet "återfall"!!! MEN herregud..... min mage protesterade vilt direkt från intaget........ jag mådde riktigt dåligt....... o det varade även in på söndagen!! Jag mådde illa och magen körde runt som en torktumlare, men att kräkas var inte möjligt!!

På lördagen innan festen sprang jag långdistanslopp inför Jönsköpingmilen nästa helg. Ok bara 8 km och jag hade med mig min fantastiska löparhund.....!! Jätte rekord!! Jag insåg att jag nog kört lite fel i Malmö..... men ok då hade jag ju inte Boss med mig hahhahahha ...... Jag var glad att jag gjort passet innan festen.  För på söndagen kände jag mig så långt från träningssugna som man nu kan vara!! Dock behöver ju vår hund rastas även om man mår dåligt....... !! Jag hade tänkt gå ca 1 km ut på skogsvägen och sen hem.... det var på den nivån jag kände var rimligt med min mage....... jag lyssnade på Maratonpodden med en Mia Thomsen. Mia är långdistanslöpare och väldigt spännande att lyssna på!! Hur som helst så berättade hon om ett pass som hon kör ca 1 ggr per månad. Jag kommer inte ihåg vad hon kallade det, men det gick ut på att hon ena dagen kör ett långt hårt pass - sen nästa dag går hon ut och kör samma pass igen när kroppen är sliten och trött! Då går det så klart inte fort utan syftet är att vänja sig vid att vara i gång trots att kroppen är sliten - en oundviklighet i alla långdistans/ultra idrotter.  Detta fastnade i min hjärna och av började traska på!! Illa mående och med en torktumlaremage traskade jag på....... ja det gick inte fort..... men jag tänkte att "NU BLIR JAG UTHÅLLIG OCH STARK"!!!!  O vaddå.... ont i magen kan man ju absolut få under lopp...... sa jag att det började regna när jag mitt ute i skogen hahhahahah! Totalt gick jag ca 10km....( jag glömde stänga av klockan när maken plockade upp mig för en lite tur till svärmor och svärfar). Så trots att jag mådde kasst var jag jätte nöjd med helgens träning..... och hur troligt det ändå låter mådde jag faktiskt bättre i magen efter promenaden, även om jag kände mig starkt bakis!! O nä jag var nykter när vi lämnade festen..... för jag var chaufför...!!!!

Jag älskar ju triathlon...... men nu med mitt löparfokus har jag blivit allt mer sugen på att testa lite långdistanslöpning........ jag kommer att påminna min kompis Ann Iversen om att hon faktiskt föreslagit Ultravasan 45...... (löpning på Vasaloppsleden)!  Hahhahah nu när jag har börjat läsa på lite om Ultra världen!!!   Men jag är fullt införstådd med att jag kommer behöva lång tillvänjning och att jag nu i första hand får testa halvmaraton och sen ett helt maraton...... innan jag testar nästa Ultra steg!!!

40 års present.......!!!

Jag fyller år i januari........ ja bara om någon nu blev förvirrad av rubriken ........ !!!
Fast i går fick jag en väldigt fin 40 års present.....

Hahhahah jo Min fina vän Linda.... i mellandagarna mellan jul och nyår stannade hon och hennes familj till hos oss. Linda är en av mina största supporters........ men hon hade "100 ursäkter" varför hon inte kunde motionera mer regelbundet själv.... :) hahhahah

Så då utmanande jag henne att göra Malmö triathlon Olympisk med mig i augusti i år......o skit vilken effekt..... hon började träna........ som en sann triatlet... simning, cykel, löpning och massor av bootcamp!! Och hon har ju gjort en helt avundsvärd viktresa!!!

O så var det ju dags... det var så roligt att köra i Malmö med både Linda och hennes make Stijn!!

Nu i går fick jag ett sms..... där stod det: att Linda var jätte glad över Malmö triathlon utmaningen och vad den gav henne............. hon ville tacka mig........ och fortsätta tävla tillsammans med mig...... Så därför har hon anmält oss båda  (och Stijn) till Saucony Egmond Halve Maraton......... som tröst nu när det inte Blev en halvmara i helgen!!

Den går den 14 januari så det var även en förtidig födelsedagspresent!! O vilken present!! Gud så kul att tävla utomlands och att få besöka Holland igen efter 11 år......... (Emil o jag var där när han var ca 4-5 månader)!!

Och så här ca 15 veckor innan start gick det ju att hitta väldigt billiga flygbiljetter, som jag bokade redan i dag!! Hehehh

Nu måste jag lägga upp ett bra program för att få till BÅDE distans och FART!!!

Racerapport Malmö höstlopp - oväntad glädje

För ett år sedan...lördagen den 1 oktober 2016..... då var jag med min guddotter Olivia i Malmö.... Olivia hade fyllt år och hade fått bio/fika/shopping utflykt i present.  Det var jättemysigt MEN..... att transportera sig runt med kryckor var SUPER jobbigt........ jag hade ju dragit av mina båda
 ledband i foten!!

När vi förflyttade oss till bion såg jag att det var avspärrat mitt på gågatan...... och plötsligt kom det en ström av löpare..... Vi var ute i god tid, så jag tvingade Olivia att vi skulle stå o heja på de lite långsamma löparna..... FÖR ja JAG vet ju att de behöver publikstödet som mest...Det är liksom rätt ofta jag som kommer knatandes bland de sista.....!!! Det kändes hemskt att stå där med kryckorna.... jag kände mig återhämtad efter Ironman o SUPER sugen på att springa halvmaraton ........ SÅ ja jag lovade mig själv att jag skulle springa Malmö - Halvmaraton 2017

Detta skulle vara en av mina 3 A tävlingar i år......  Jag har jobbat väldigt hårt med min löpning hela detta året. Jag älskar triathlon.... MEN om jag inte blir bättre på löpningen känns det svårt att bli bättre på triathlon.... så nu har jag tvingat mig att ÄLSKA löpning..... men ja ledbandsskadan fick ju styra min träning i väldigt hög grad.... jag kunde börja springa ordentligt först i mars 2017..... så ja man kan ju säga att jag börjat om på 0!!

Min löparkurs kändes ju väldigt givande och det var roligt att se resultat.... men samtidigt insåg jag att jag kanske inte var redo för halvmaratonet! Stor besvikelse..... men jag bestämde mig för att inte gräva ner mig i det utan istället fokusera på att göra en bra MIL!! Men ja efter 2 veckors sjukdom.... kände jag ju viss oro.... jo jag visste ju att jag skulle ta mig i mål...... man skulle ju hinna GÅ!! MEN jag ville ju inte gå.... jag ville göra ett bra lopp....... för att se resultatet!!

SÅ var det äntligen DAGS..... Emil o jag åkte till Eslöv och min syster i fredags.....!! Emil ville ju inte följa med.... men min svåger Rickard erbjöd sig att ta Emil på fiskeutflykt så Då var han nöjd!!

Lördag........ jag var nervös men försökte att ta det lugnt på morgonen. Åt kvarg med banan. Tog på klubbkläderna och så åkte vi i väg. Vi var ute i VÄLDIGT god tid...... Åt sallad på plats efter att vi hämtat ut startkuvertet som bara innehöll startlappen. Efter maten kände jag mig jätte trött.... så vi passade på att ta en liten tupplur..... för vi hade ju så gott om tid!! Solen sken o det kändes som en bra dag för ett lopp!! När jag ser bilderna min syster tog, kände jag att min viktkamp börjar synas...... hehehehheheeh.....

Klockan 14.40 gick jag ut på banan och sprang några varv för uppvärmning...... min mage började bli nervös...... !! Gemensam uppvärmning...... tävlande först, farthållare och så klockan 15.00 KLARA -FÄRDIGA -GÅ!!!!!!  Det tog lite tid innan vi kom fram till tidsstarten. Jag startade min klocka när jag sprang över tidtagningsmaskinen...... Det rullade på och snabbt var vi utanför stadion. Över gatan och sen skulle vi springa vid pildamarna. Alla sprang i gruset o det var hemskt.... kÄndes som man andades grus... så jag försökte lägga mig längre ut på asfalten.

Jag hade ju ingen riktigt bild av vilket tempo jag skulle fixa, men jag har ju sprungit 7.19 min/km hemma!! Efter långt övervägande hade jag bestämt mig för att ställa in min klocka på 7.15min/km. Clas Björling pratade mycket om vikten av PACING..... pacing är allt och att hålla pacingen den första halvan av loppet är en framgångsfaktor i loppet.  Så min planering var att ligga på ca
7.15min/km de första 5 km för att sen öka så mycket jag kunde och ändå bibehålla ett bra tempo....!!

Det kändes som att jag började lite fort... men det var så lätt att flyta med massan...... 1km jag sneglar på min klocka.... jag känner att jag ligger lite högt... men det kändes lätt..... klockan visar 5.41!!! OJ DÅ ....... INTE BRA!! Jag tänker på Björlings ord PACING är ALT.... - LÅG fart i BÖRJAN öka sen!!! Detta upprepar jag om och om igen.... och jag försöker minska..... men alltså...... alla springer så fort!!  2 km jag tittar på klockan 6.21 ok bättre.... MEN alltså förra veckan sprang jag 3 km test och var rätt DÖD!! Efter 3 km med snitt tempo 6.13min/km....... jag MÅSTE minska om jag överhuvudtaget ska ta mig runt----- PACING!! PACING!! PACING!!! Jag saktar ner..... och börjar tappa klungan..... 3km..... 6.43min/km..... jag börjar känna av att jag startade för fort...men det känns oväntat bra ändå.......... MANTRA - TEMPO JAG KAN SPRINGA HELA DAGEN- PACING IS EVERYTHING!!

Så kommer vi förbi bion...... det liksom värmer till i bröstet..... jag minns hur jag stod där med kryckorna och Oliva och hejade på de långsamma löparna...... o jag tänker -" HA jag är INTE SIST och det är DÄRFÖR jag springer NU"!!!!

Gågatan ner mot Stortorget. Jag tittar snabbt på klockan och tempot är 7.01min/km..... Det känns fullt rimligt trots att jag startade lite fel..... MEN jag bestämde mig för att gå och dricka vatten..... jag gick inte mer än 20 sekunder men det räckte.... och jag kände mig redo att springa vidare. Runt Lilla Torg... och sen ut mot Slottsparken..... jag närmade mig 5 km och här hade jag bestämt mig för att jag skulle ta en Umara Cola gel och det kändes som jag behövde den.....!! Jag tog den utan att stanna men saktade ner tempot lite. Inne i parken kändes det lätt att springa.... det berodde nog inte bara på gelén.... men kanske känslan..... här har jag ju "rantat runt" massor...... men hahhahahha aldrig sprungit..... !! Vi skulle över en bro...... jag tror det var kaptensbron... den lille backen var lite tung men där stod en funktionär o skrek att "detta fixade ni.... inte gå bara spring" hahhahah så nä jag trampade på.

Det var mycket folk och solen sken..... det kändes härligt..... jag var trött... men lyckades ligga omkring 7.0-7.03min /km i snitt o det gjorde mig STARK!! Nu passerade jag 7km skylten..... VAAA vad hände med 6an??? Det skulle vara vatten vid 7,3km.... jag saftade ner, om två muggar vatten som jag slurpade ner o sen en mugg som jag tvättade fingrarna och ansiktet med!! Sen började jag springa...... efter en kort stund kände jag tvång att titta på klockan för att se hur stor "förlust" jag gjort när jag drack...... snitt tempot var 7.03min/km o då kände jag att NU ...... NU  var det stor chans för jätte mycket PERSONBÄSTA!!!! Precis när jag tänkte detta kom tunneln under regimentsgatan SUCK..... men ner gick det ju väldigt bra..... MEN upp....... AAAAAHHHRRRGGGGG!!! Jag försökte springa, som sen blev jogga o som sen blev GÅ!! Det gick inte....!! Väl uppe skrek min hjärna PB; PB PB; ÖKAAAAAAAA PB PB PB!! (Vid 8km är tankarna rätt enformiga hahahhaha)!!!! Då ser och HÖR jag 3 (4) personer jag känner!! Där står Julia (Emils fadder och min bästis i barndomen), Anders, Folke och baby Felix!! Jag blir alldeles varm i bröstet!! Den "EGNA" publiken är ju alltid bäst!!  Min hjärna sa: -"du åkte ju stanna o titta på nyfödda baby Felix"!! O Sen PB PB PB SPRIIIIIIIING!!! Krama baby får du göra sen.... Men jag vinkar och känner mig stärkt..... och springer fort vidare!!!

Ut mot operan, ut mot pildammarna...... o då hör jag min fantastiska publik igen, Folke kommer i fullfart på sin cykel o de hejar!! Jag blir nästan tårögd men känner mig stark av det!! O så är det bara den sista biten runt i själva Pildammsparken klockan står fortfarande på 7-7.03min/km...... vilket förvånar mig för ja klockan var ju inställd på 7.15min/km hahahhah o jag körde ju helt för hårt i början!! Men jag vet att det INTE är långt kvar..... jag ser o hör stadion..!! Utanför försökte jag öka....hmmmm njä det var inte möjligt.......!! Flera runt mig går..... HAllo GÅ INTE .... man kan ju inte gå så NÄRA MÅL!!! In på stadion.... det är en lite backe in....... nu jäklar ska jag kräma ut det sista...... inget lopp utan MÅLSPURT!!! Hahhahahah ja jo jag har bildbevis på just detta momentet!! Min syster stod där med kameran i högsta hugg....... hahhahah inte direkt toppmodell ....... men hon lyckades fånga mig med fina löpsteg där båda fötterna var i luften..... hahahhaha!!!

Jag kommer över mållinjen stoppar klockan..... tittar på den o AAAHHRGGGGG sjuk PERSONBÄSTA!!!! Jag rester mig upp och råkar göra ett litet glädje tjut!!! 1 timme, 11 minuter, 23 sekunder 7.01min/km!!!! På allvar jag kan inte beskriva lyckan.... !! Sen är jag helt slut och typ trillar ihop för att hämta andan.... målspurten tog liksom ut de sista krafterna!!! Jag hade inte fixat halvmaran, men nu kändes milen helt rätt val!!

Sen får jag ringa familjen Mannesson o fråga om vi inte får titta förbi o tacka dem o hälsa på baby Felix. Vi stannar inte länge.... jag är trött o vill hem!! Men ja vi hinner med en Espressohous latte på vägen också!! Väl hemma får vi mat som de duktiga "jägarna" tagit hem!! Hahahhaha

JAg kommer leva på detta länge.... men om ca 14 dagarna är det dags för varvet milen i Jönköping med löpargruppen. Så nu har jag ju en mer rimlig bild över vad jag bör klara..... o :)
Så nu laddar jag inför hösten o vinterns träning med mina nya dubbskor och dubbdäck till MTB!!!