söndag 29 januari 2017

Viktnedgång och årplanering

Efter att jag lyckats bestämma mig för "DEN BÄSTA" dieten gick det faktiskt oväntat bra att göra omställningen. Jag har ju försökt att ta bort alla konstgjorda livsmedel samt att minska på kolhydraterna. Dock inte ta bort dem helt, för jag äter frukt och nötter. Lite som en blandning av Paleo och LCHF. JAg äter fett men inte i LCHF mängder, utan mer fokus på protein än fett.

Jag troddde att första veckan skulle vara hemsk utan allt sött som jag nu intagit i större mängder. Men det var inte farligt alls. Jag har ju varit allergisk mot nötter sen jag var liten, fast när jag tänkte efter kunde jag inte minnas reaktioner på andra nötter än jordnötter, så jag bestämde mig för att testa...... allergisprutan och betapred i högsta beredskap. Det gick fint, så antingen har jag växt i från det eller så var jag kanske bara allergisk mot jordnötter..... !! Så ilördags bakade jag "Coltings Cokladbollar" och de var riktig mumsiga!! Emil och jag var överens om att de inte smakade som "vanliga chokladbollar" men att de ändå var riktigt goda!!


Så när godissuget smög sig på åt jag en såden och det räckte. Egentligen hände det bara en gång och det var förra lördagen, när vi mös i soffan. En tid när vi normalt brukar äta lite godsaker. Men jag åt även en sådan efter träningen och innan jag hunnit äta ordentligt. Visst nötter  innehåller ju en större mängd kalorier.... som en Facebook vän så snällt påtalade, MEN ja i förhållande till allt skit jag stoppat i mig innan är dessa så mycket bättre!!! Jag började ju visserligen träna igen också, så det var väl bara inte kosten..... men lyckan var ju stor när jag vägde mig efter en vecka och hade gått ner 2,3 kg!! Det kändes som en mycket bra start.

Jag har reflekterat mycket över maten, men det har inte känt så jobbigt. Ofta av jag lagat en "BAS" av kött till hela familjen, tex hemma gjord pulled älg, tacos på egna kryddor och fisk, för att sedan anpassa "tillbehören". Familjen fick sina vanliga pasta/potatis/bröd tillbehör medans jag åt grönsker i olika former. En dag gjorde jag tillexempel en wokröra med röda linser, bladspenat, avokado, broccoli och socker ärtor. Så det var inte bara "kalla" tillbehör. Det var inte heller så svårt att köpa mat ute som jag trodde. Tex har vi stadsbiblioteket nära mitt jobb där de har en bra lunchrestaurang som serverar husmanskost och en väldigt bra vegetarisk variant, samt har en stor salladsbuffé. En dag hade de tex gratinerad blomkol som var så mycket godare än jag hade kunnat gissa. Den dagen serverade de även rådjursbiffar. Så jag tog en biff men istället för de stekta potatisarna åt jag det vegetariska alternativet. Bara en dag blev det lite jobbigt, då hade de vegetarisk pizza eller lasagne. Men ja det var ju inte så jätte svårt. Jag tog MYCKET sallad, en bit lasagne och plockade sedan bort så mycket av pasta plattorna som det var möjigt. Ok det kanske slank ner en eller två tuggor.... men jag tror inte det var så farligt i sammanhanget. Inte heller var det jobbigt med en HEL tävlingsdag i skidbacken. Jovisst. De sålde hamburgare, massa kakor osv. Men med lite extraplanering fixar man sådant utan problem. Jag gjorde det enkelt, kokade 2 ägg, gjorde en större mängd bananpannkakor (banan + ägg + lite salt), som både Emil och jag mumsade på lite under dagen. Och 3 apelsiner. Jag var inte hungrig och kände inget sug på alla "sötsaker" som serverades!! På kvällen när vi kom hem åt vi rester från pulled älg som jag åt med en guacamole och en "blad sallad".  Men ja ägg går det åt MÄNGDER!!! Hahhahah

I går skulle jag göra en form av "bröd" utan mjöl som tydligen kallas för Ooppsies!! Hahhahahha o ja det blev ooppsie.... för resceptet sa 3 ägg till 8 portioner, men jag råkade läsa 8 ägg till 3 portioner. Jag insåg mitt misstag när allt var blandat..... o ville då inte slänga ut 8 ägg och 100g philidelfia ost..... så jag hällde allt i en ugnsfast form och tänkte att jag får väl i alla fall testa vad som händer. Och förvånande nog blev det som en kaka. Jag tog färsk vitlöksost och vanlig hård ost i form av port Salut (min favorit ost) och la på innan jag rullade ihop den till en matik "rulltårta". Alltså i bland förvånar jag mig själv..... det blev jätte gott!! Och inte för att tala om motigt nyttigt!! När jag sen åkte ok väg och simmade kom jag på att denna kunde användas som en "kaka" med..... tex genom att hälla lite kanel eller vanilj i smeten och sedan rulla in vispadgrädde med bär eller kakao. Jag tänker testa att bjuda på det istället för tårta när jag fyller år!! 


OK mycket matprat blev det nu!! Och ja Colting är min stora förebild..... !!!
Så nu ska jag gå över på ett annat ämne som upptagit mina tankar den senaste 2 veckorna....... nämligen mina målsättningar för året.

Det har tagit mig mycket tid att fundera på vad som är rimligt, vilka lopp som passar familjens schema i övrigt och så vidare. Men ja min fot och faktumet att jag bara just nu testat att börja springa är en komplicerande faktor. Dock har jag nog bestämt mig för följande:



TÄVLINGAR 2017

  • Växjö Triathlon, 28 maj. Helst Olympisk, men om foten inte är redo Sprint
  •  Karl-Oskar simmet, öppetvattensimning i Växjö, 17 juni, 5000meter.
  •  Malmö triathlon, 6 augusti, Olympisk distans tillsammans med min kompis Linda från gymnasiet.
  •  Årets VIKTIGASTE lopp,Tjörn triathlon 11.3 (halv Ironmandistans/medeldistans) 26 augusti. 
  •  Malmö halvmara 30 september, som en test om det är rimligt med Växjö Maraton 
  •  Växjö Maraton 21 oktober
Först kändes det som en liten planering, men efter lite analyserande kändes det rimligt med nuläget
med foten, min vikt och min dåliga kondis. Jag ville gärna göra Helsingborgstriathlon för det var sådant super bra arrangemang förra året. Men i år gick det inte i juli utan den 13 augusti. Det kändes lite för näta Tjörn, som ändå är årets stora målsättning. Så nä den får jag nog hoppa. Jag har ju Malmö med som ligger i början av augusti.
Jag har en date med min sjukgymnast på fredag så då får vi se vad hon säger om upplägget för löpning. Cykel och simning är ju redan på G.......!! O det bör jag nog vara om jag ska Simma Karl-Oskar simmet 5000m (AAAAHHHGGGG 5000 låter lite långt)!!!
På tal om simning......... jag är så privigilerad..... "Snabb banan Åseda"  (min simhall), är oftast bara besökt av MIG!!! Ok jag simmar ofta mitt på dagen..... men ändå. Någon gång är det en eller annan tant eller gubbe där, men eftersom vi typ aldrig är mer än 3 man i HELA poolen behöver vi ju inte direkt "samsas" om platsen!!! Ok det hade ju varit bra med lite folk så jag hade vant mig vid det momentet...... men just nukänns det ju viktigare att kunna köra mina egna träningspass på bästa sätt.
OCH Åseda har Aktiv Way som är fått friskvårdssystem.Det vill säga..... jag visade upp mitt leg och KLICK så var mitt simkort laddat med 1 års simtid!! Jag behövde inte ens lägga ut pengarna!! När får jag simma hur mycket jag vill på alla veckan öppettider!! LYX!!!


Nu ska jag se om jag kan sova...... klockan börjar bli mycket igen......!!

lördag 21 januari 2017

Löparglädje . o jakten på den ultimata dieten

Japp i DAG SPRANG JAG....... woho.... första gången sen 29 september 2016,  det var så underbart..... ok jag sprang 1 minut gick 3-5minuter o ch sen sprangjag jag 1 min igen osv. När jag sprang första minuten kändes det himmelskt..... o jag ville nästan inte sluta. Jag lyckades hålla ett tempo på 6.40min/km under de första 3 minuterna!! Sen gick det lite långsammare.  Jag var rädd att få ont och vågade därför inte springa mer än en minut åt gången. Min sjukgymnast ha sagt att jag måste det försiktigt o känna mig för. Nu ikväll känns foten lite öm, men jag kan inte säga att jag har direkt ont!! Jag kan knappt beskriva lyckan........... !!!


I dag var maken o Boss ute o jagade. Emil åkte till stora syster Amanda (Mattias dotter) för en mysdag med bowling och Bio. Jag städade lite kvickt sen spenderade jag dagen med att googla olika dieter......... Jag måste banta.... men kände mig plötsligt lite tveksam vilket ätt som skulle passa mig bäst! Jag vill hitta en kost som fungerar mer långsiktigt...... inte bara just nu för viktnedgång.... och som fungerar för familjen med, ja typ att vi äter samma "bas" men med olika tillbehör!!

Först var jag inne på Paleo - Stenålderskosten. Man äter "ren" mat som inte är processad, sånt som växer ovan jord. Men mycket av den maten grundar sig på nötter och mejeriprodukter är big no no!! Jag älskar ju mjölk o andra mejeriprodukter..... och har ju varit nöt allergiker sen jag var 12 år!! Efter att ha studerat massor av recept kände jag att den "renodlat" inte skulle fungera för mig/oss.

Sen tittade jag på Dukan/LCHP (Low Carb High Protein) men ja här skulle man ju använda "light" produkter. Jag har hängt upp mig på konceptet - "REN MAT", (mat som inte är processad och med massor av tillsatser som socker o andra onyttiga ämne), så då kändes det inte så lockande med "light produkter".

Generellt ha jag varit skeptisk till LCHF (Low CArb High Fat), Främst för att jag varit skeptisk till så hög fetmängd. Men allt eftersom jag läste kände jag att jag nog var mer på den inriktigningen. Och sedan lyssnade jag på Jonas Colting Pod (Coltings nakna sanning). Jonas Colting har varit svenskt triathlon proffs. Han menar att det finns olika grader av LCHF, men att man inte behövde hålla på o mäta och reglera intagen om man inte kör de striktaste varianterna där man mäter sitt kolhydrats intag som ska vara väldigt begränsat (50-150g/ dag).  Han pratade om proteinintag, "rena matvaror" att man kan äta frukt. Det viktigaste är att man ta bort processade produkter och framförallt sånt som omvandlas till kolhydrater i kroppen. Dock inget hinder för att mejeriprodukter, som tillexempel ost och turkisk/grekisk yoghurt. Mjölk är ju oftast processat men "råmjölk" direkt från kon är ju bra..... o DET ÄR JU JÄTTE GOTT...... ja om man nu hittar någon som vill sälja sin mjölk så!!
Jag har ju redan innan bestämt mig för att ta bort kolhydrater i så stor utsträckning som möjligt..... dock inte helt, men de jag äter ska ju då helst komma från naturliga produkter som nötter och frukt.

Nötter ja jag blev allergisk när jag var 12 år..... för ca 10 år sedan fick jag en mycket kraftig allergisk reaktion. Efter det har jag uteslutit alla former av nötter... men nu kände jag att det var dags att testa igen.... så ja i dag testande jag att göra Coltings chokladbollar, (bara nötter, dadlar kakao och  cocosolja)!! Det gick hur bra som helst....... O de var ju jättemumsiga..... fast min mixer dog... suck!!! Den klarade inte av att mixa nötter tydligen.

Jag tycker det känns som jag är på bra väg..... jag har köpt Coltingskokbok och googlat en hel del recept. Framförallt för frukosten...... för där känns det svårast..... vad äter man om man inte äter mackor, liksom???

I dag gjorde jag pulledälg- som pulled pork fast med älgkött!! Till det åt jag "sötpotatispommes", sockerärtor, guacamole, "grillad rödlök och paprika"!! Det blev super gott....... men ok sötpotatis är ju inte så bra...... nästan bara kolhydrater.
Dagens frukost




O så gott jag önskar jag unde äta er!!!! 



O nej.... nu är klockan mycket igen.... i morgon ska vi upp klockan 4.45...... för vi sk tydligen vara i Virserum för tävling (Emil), klockan 7!!! 

onsdag 18 januari 2017

Krafttag med vikten

Ja den hemska dagen kom...... när jag inser att jag MÅSTE VÄGA MIG........Ta tag i min vikt.... jag vet att en VIKTNEDGÅNG...... kommer ge mig bättre förutsättning för bättre resultat...... !!!! HERREGUD...!!!! Jag ångrar att jag klev upp på vågfanskapet..... på allvar....... FRUKTANSVÄRT!!!

Alltså jag vill nästan inte berätta......... men AAAAAAAAHHGGGGG JAG HAR GÅTT UPP 10kg sen jag gjorde Ironman i augusti!!!! Hur är det ens möjligt.....!!! 10kg!!!! Ok jag vet att jag "tröståt" skit mycket efter min skada.... men ändå.........10kg!!!

Ja så ja nu måste jag verkligen ta tag i eländet......
Det finns BARA ett sätt.... att registrera ALLT, ALLT ALLT!!! Minsta lilla smula måste registreras så jag kan hålla koll........

Sen måste jag ju jobba med mitt Socker - Cola beroende......!! Jag tänker ju inte köra LCHF.... jag känner mig inte helt ok men så stora FETT INTAG....... men jag tänker minimera mitt kolhydrats intaget och ha ett högt proteinintag. Sen kommer jag också att försöka äta "ren mat" i så hög grad som möjligt!!! Jag tänker inte utesluta mjölk o dyligt trots att det är en stor "processerad bov".... men jag älskar ju min mjölk!! Jag måste se om jag kan hittanågon bonde i min närhet som säljer mjölk direkt från kossan....!!! Sallads dieten får nytt liv.....!!!

Så i dag har jag ätit följande
Frukost: Ett ägg, 47gram bri ost (inte så "rent", men ändå), 49gram rökt sidfläsk och en kopp Chai latte (Te)!
Lunch: 1/4 Spansk bundomelett, (hela omeletten är gjord på 8 ägg, röd o grön paprika, 1/2 sötpotatis, en gul lök, purjolök, brieost, chilipeppar, vitlökspulver och ca 2dl grädde)! Till omeletten hade jag guacamole på 1advokado, 1tomat och en halv rödlök. Jag drack vatten!!
 Mellanmål: Fruktsmoothie (1granat äpple, 1/2 banan, 1 apelsin och ca 1/2 dl blåbär!!!! Mums!!!
Middag: Köttfärsås, (malet kött, lök, krossadtomat, 2morötter, paprika, vitlökspulver, paprikapulver, peppar, 1msk ketchup, ca 2dl grädde)!! Familjen fick "vanlig" pasta, men jag hade bönfettucini till. Hmmm inte så gott som "vanlig pasta"..... men ja det kändes bättre i i alla fall.
Efterträning/kvällsmelis: Kaffe, mjölk o 3cl vanilj syrup.....( ja jagkunde inte klara mig utan kaffe)!!

 Jaha nu hör jag på nyheterna att det inte finns så mycket grönsaker på grund av det varma klimatet..... DET var ju INTE BRA!!!!

 Men ja med min nu hemska vikt kommer det ju inte räcka att ändra matintaget....... jag måste få fart på min träning!!! Så i dag cyklade jag 1 timme...... i källaren!!! Jag fick en högtalare i julklapp till källaren som ska underhålla mignär jag tränar o det gjorde den verkligen!

Så i dag har jag ätit 1797 kcal, och har 735kcal "kvar att äta" efter träning. Av intaget  var 143av 230gram kolhydrater, 134 av 148 gram protein samt 74 av 84gram fett!!! Jag tycker det känns ok..... men jag borde nog se om det går att. Göra bättre...... tex ta bort den jäkla kaffesyrupen!!!

Utan träning skulle jag äta ca 1500kcal!!! I morgon har jag laddat med chiapudding med blåbär och banan till frukost och rester av omeletten till lunch!! Jo jag använder en app som heter Lifesum, för att hålla koll på mina intag!!?





10 kg... nu är det nog.... jag måste inse att jag har skitgener, på viktfronten!!!! Men målet är -0,8-1kg ner per vecka!!!

måndag 9 januari 2017

Träningsvärk på maxnivå

Första veckan på 2017.......ja det känns som om det började bra......!!

Jag var ledig den 2 januari....... vi tog en shoppingtur till Kosta....... jag ville köpa ett nytt termoset, men de var bara dyra varianter i Kosta. Jag jobbade 3-4 januari. Den 3 januari jobbade jag i stan o passade då på att ta en friskvårdstimme och cykla till Sammarkand. Jag hittade ett blått skid/termoset. Det hade kostat 3000kr, men på rean och med medlemsrabatt blev det totalt 599kr!! Kändes som ett riktigt bra fynd.


Den 4 januari.... jobbade jag hemma så jag skulle kunna packa!! Emils skidklubb hade bokat in spontant läger i Orsa! Jag var sugen på att åka, annars åker ju alltid Tias. Ett liiiitet problem är ju att jag har svårt att köra bil långt.........men det var en kille som ville samåka..... så nu var det dags att åka!! Jag körde till Mjölby...... typ 13 mil (av de 60 hahhahahha)!! När vi körde var det som kallast minus 27 grader..... BRRRRRR


Under fredagen var det ca -22 grader!! Barnens skidpass på förmiddagen blev ganska kort. De hade bokat lunch för oss i restaurangen. Det var god mat i flera olika varianter. På eftermiddagen blev det lite "varmare" bara ca -10. Men barnen led inte, de åkt till och med hela kvällsåkningstiden.  Jag var den enda mamman, Där var en mamma till men de hade åkt hela familjen. Johanna (den andra mamman) och jag promenerade på fjället och åkte sedan och tittade på när barnen tränade.


På lördagen var det "bara" -2/5, solen sken och det kändes underbart. Jag hade med min egen slalom utrustning, men vara tveksam om jag skulle fixa det med min dåliga fot.!! Men jag kände mig jätte sugen, jag har ju inte åkt skidor själv på ca 3/4 år. Vi bodde högt upp i backen, så jag tog på mig allt o åkte ner...... himmel så ont jag hade när jag kom ner...... o då övervägde jag verkligen att skita i det..... men sen började jag analysera smärtan........ jag hade ont i hälsenorna, vaderna och låren..... MEN jag hade lika ont i BÅDA benen och kände ingen extra smärta i min skadade fot....... så då köpte jag en dagsbiljett!! Johanna skulle också åka lite. På förmiddagen åkte vi mest i "barnbacken" och då släppte smärtan och efter lunch kände jag att jag nog kunde trotsa min "sittliftsrädsla" och jag åkte upp till toppen. På vägen upp såg jag både varg och lejon..... (i Rovdjursparken som ligger mitt i backen)..... heheheh!!!

Vilken känsla....... så himla härligt att kunna motionera..... !! Så jag åkte o åkte o åkte.......!!!

På kvällen fixade alla papper deras barns skidor.....slipade kanterna o sånt...... jaha..... jag har 0 koll på sånt......!! Stackars  Emil skulle vara den enda som inte hade nyslipade skidor......, men Jonas (en pappa och tränare) förbarmade sig och fixade Emils skidor!! Gissa om jag var en väaldigt tacksam mamma sen!!!!

På söndagen skulle vi åka hem vid efter lunch...... då fick  jag sms av en triathletkompis frånVM -Johanna Tuuf!! Hon skulle köra Axa Skimaraton i just Orsa!! O så kul..... jag kunde heja!!


Hmmmm hemresan gick...... snabbt......Johan som vi samåkte med körde....... han tyckte nog jag körde för sakta!!

I dag körde jag på på mitt schema o det kändes toppen....... ÄVen om jag nu har träningsvärk från HELVETET!!! I stället för rehab körde jag promenad.... för att bli av med träningsvärken!!


måndag 2 januari 2017

2016 snigelns år......(total självömkan)!!!

Jag har ägnat dagen åt att plocka fram minnen  med hjälp av  min blogg, sammanställa olika rapporter över året och fundera på mina "triathlet karriär".........  

JA jag FIXADE Kalmar Ironman..... 15timmar. 58minuter. 44sekunder..... Det är ju liksom GALET LÅNGSAMT....... jo jo jag vet..... JAG KLARADET!!!! O Det var ju mitt STOOOORA MÅL!! Jag ville få revansch för långdistans VM i Triathlon i Motala 2015, där jag blev DNF (did not finish) för att jag hade 3 km kvar när målgången stängde......... ja jag tog mig i mål o fick medalj..... men jag fixade inte tiden..... vilket jag gjorde i IRONMAN...Så ja jag borde vara nöjd..... o på ett plan är jag ju det så klart....... Absolut!! Men alltså 15.58.44 HERREGUD!!!!!!! Japp Jag har ett jävla pannben... ursäkta språket...... MEN jag är SÅÅÅÅÅÅ LÅÅÅÅÅÅÅNGSAM!!!! Snigel...... är nog ett rätt bra ord......!!!






Jag var sjuk i ca 6 veckor i början av året, något virus som satte sig i halsen.... Jag tappade ju en hel del då men det kändes ändå som jag kom i gång bra efter det. Mitt första lopp var Växjö Triathlon den 29 maj!! Simningen gick hyfsat men både cykel och löpning var FÖR LÅNGSAMT!! Totaltiden var 4 timmar, 2 minuter och 33 sekunder. Jag förstår fortfarande itne varför jag inte blev DNF (did not finish) för jag hade för mig att totaltiden var 4 timmar...... men ja jag fick placering o blev 5 i min åldersgrupp....... jehooo eeehhhhhh........ Vi var bara 5 st i gruppen 35-40 år. Jag fick astma...... på löpningen..... men ändå....!!! Katastrofalt lopp....... med hänsyn till hur mycket jag faktiskt tränat till Ironman sedan vecka 42,  året innan (2015)!!

Bara några veckor efter Växjö Triathlon, den 12 juni var det dags för Helsingborgstriathlon! Ok här gick det lite bättre tidsmässigt..... 3tim. 40 min och 32 sekunder.  Typ 20 minuters förbättring o då var det  fördelat på alla grenarna...... MEN jag var SIST!!! Så jätte sist!! Jodå..... jag var 3a i min åldersgrupp....... men ja det är ju liksom INTE en prestantion när man bara är 3 st som tävlar i åldersklassen. Simningen gav dock fina förhoppningar!!

När jag tjurade ihop fick jag  massa "pep" i form av  -"jo men du är ju bättre än alla i soffan, tiden är inte allt utan genomförandet, super prestantion,"  osv....... SUUUUCK!! Jo JAG TRÄNAR JU SÅ MYCKET FÖR ATT ALDRIG BLI BÄTTRE O ATT VARA SIST ÄR JU INTE ALLS TRÅKIGT!!!

Förlåt alla mina "fans" jag tycker ert stöd är fantastiskt..... MEN nä DET SUGER ATT ALDRIG BLI BÄTTRE!!!!! (Oavsett vilket pep som framförs.....)!!

Jag har tränat för långdistans ordentligt sedan 2014, men egentligen sedan jag var en tjock soffpotatis 2012 och började träna för en svensk klassiker HELT från kondis 0 o övervikt gigantisk!! Jag har svårt att se hur det kommer sig att jag inte har blivit bättre..... varför jag ständigt blir SIST!!!

Min egen analys i morse var  att jag fortfarande är FÖR FET!! Jo jo jag har massor av muskler.... MEN sanningen är ändå att jag är för FET!!  När jag ser bilder på mig från diverse lopp blir jag helt gråtfärdig......!! Det är ju liksom helt otroligt att jag inte lyckades gå ner åtminstone en stor del innan Ironman....... Det borde ju liksom vara den bästa motivationen ever..... men jag MÅSTE gå ner i vikt...... om jag vill komma vidare i denna sporten, det finns inga ursäkter.......... sockret måste helt enkelt bort!! O jag måste göra 2 saker: total veckoplanering och registrera ALLT som kommer in i munnen!! Detta är inget löfte att jag ska gå ner si ellr så på x tid... nej sånt är bara destruktivt, MEN jag måste verkligen ta tag i problemet på riktigt..... annars kommer jag nog aldrig kunna bli bättre än en "sisting"!!!


Tack vare min älskade Garmin kunde jag få lite fin statistik för året..... o det är ju bra när man vill göra analyser..... !!
Under de 365 senaste dagarna har jag gjort : 223 olika aktiviteter (varav 86 löptillfällen och 86 cykelrundor).
Jag har "transporterat" mig 3444, 89 km (ca 344,5mil, himmel det är ju liksom som att typ cykla härifrån till Rom (Italien) och sen hem igen). under 208 timmar, 24 minuter och 8 sekunder!!

Mitt medeltempo för löpning har varit 8.14 min/km och genomsnittsfarten har varit 26,1km/h och med en snittkadens på 72varv per minut. Dock har jag ingen wattmätare, även om det hade varit intressant.

Hmmmmm sträckorna och tiderna borde vara lite längre för jag har simmat flera gånger inne i simhallen utan klockan...... jag vet ju att det är lite av en "dödssynd" att simma med klocka på......... hehehehhe fast ute har den nästan alltid varit med!!!

Ok så ja jag har ju klarat årets mål..... jag fixade Ironman...... men ja på ett sätt känns det som jag har svårt att glädjas fullt ut åt det...... jag hade ju en illusion om typ max  14 timmar!!!!

Ja men sen var jag ju tvungen att dryfta detta med fantastiska PT Linda!! Hon hade en lite annan aspekt på det hela....... nämnde inte min vikt alls faktiskt......!! Hon påtalade att man ju blir bra på det man tränar........ oooohhhmmmm ja DET är ju liksom självklart i min hjärna med..... eller rättare sagt att jag ju mest tränat på långdistansen de senaste två åren. Hon frågade hur mycket tempo pass jag VERKLIGEN gjort......!! Hmmmm jo jag vet ju att det är ett block i programmet som fokuserar på intervaller..... men ja i ärlighetens namn har jag nog absolut inte kört dem tillräckligt........ inte i löpningen i alla fall.  Tempo intervaller tills man spyr var hennes sammanfattande råd..... O JA DET HAR JAG JU INTE GJORT....... så mycket i alla fall.......!!

HAHAHAHAHAHA en facebook vän........ hade världens coolaste mössa.... med ett budskap som jag nog behöver ta till mig..... det stod: "Även en Snigel tar sig framåt"!!!!

Så planen för 2017  är ju INTE klar..... jag har ju fastnat i ältande analyser..... MEN även om jag bestämmer mig för X antal lopp kanske mina mål inte ska vara att GÖRA loppen utan ATT INTE VARA SIST i loppen!! Att öka både total medeltempot och totalmedelfarten... kanske ska vara årets stora mål istället för att fixa lopp X (en medeldistans). ......

Så en rimlig  Målbild för HELA ÅRET kan då kanske bli:
1: GÅ NER 10kg
2: ha bättre totalsnitttempo än 8.14min/km i löpningen
3: ha bättre snittmedelfart än 26.1km/h
4: Simma med en medelsnittfart på max 2min per 100meter
5: Klara minst en olympiskdistans och en medeldistans utan att vara bland de 5 sista i mål.!!!!
6: klara Växjö Maraton........ UNDER 6 timmar!! (Jag har inte ens kommit till start de 2 två gångerna jag velat köra det)!!!!!!