Hmmm ja först och främst har jag anmält mig till långdistans VM på Fyn....... jag har haft långdistans VM i Motala som ett skav i hjärnan...... så när jag såg att VM i år skulle gå på Danska ön Fyn - Odense var en anmälan liksom oundviklig........!! Men denna gången som deltagare i AG 40-44 heheheh. Teamets lagledare har sagt att jag borde få en plats i laget..... men klart sista anmälan är 1 april..... så fram tills dess är det väl lite nervöst.... !!
VM i långdistans triathlon är följande distanserna 4000m simning, cykel 120km och löpning 30km.
Efter mitt lite bedrövliga halvmaratonlopp i Egmond har jag haft lite ångest..... jag vill inte uppleva en repris där jag blir DNF..... jag har också haft ångest för att jag är så himla långsam löpare..... även om jag i höstas hade en bra utveckling.
Så nu har jag funderat och analyserat mitt träningsupplägg väldigt noggrant. Jag har ju kört Clas Björlings gratis träningsprogram i flera år nu och känner att det funkar bra med mitt och familjensliv. Men jag har varit jätte dålig på styrka.... jag hade det i schemat men har oftast inte gjort så mycket mer än typ lite benböj och mina rehab övningar. Så nu kände jag att det är tid för lite justeringar, framförallt kanske för att jag inte var redo med uthållighets träning efter min dåliga vinter.
Så efter Egmond bestämde jag att nu skulle jag skärpa mig...... så jag har köpt en TRX kurs i 6 veckor a 12 pass. Passen har haft olika fokus - Ben -core - allmän rörelse - stretch. Skit jag fick träningsvärk... hahhahah!! Sen kan man spara dem så efter kursen är slut ska jag fortsätta köra passen. Än så länge har jag gjort dem enligt planerat....... (jag har ju betalat för dem ;)
Ok så där får jag in styrkan..... o när jag har kört dessa passen har jag avslutat med de övningarna Jessika Gylfe gav mig utifrån mina svagheter.
Efter lång sjukdomstid... var ju min kondis inte helt tipptopp ... så jag kände att jag kanske skulle byta långpassen mot snabba intervaller för att kanske få i gång farten. Så jag har kört både löpintervaller och cykelintervaller. Jag har försökt att lägga upp intervallerna utifrån en kombination av Jessica Gylfes fartkurs och det Maraton schema som jag gjorde för några år sedan med PT Gustav. Jag har både haft korta 200m och 1-3kms intervaller.
Förra veckan gjorde jag mitt första lite längre pass. Då stod det 70min löpning A1 i programmet. Då körde jag 10min upp och ner jogg, 45 minuter löpning och så avslutade jag med ca 20 minuter löpskolning enligt Jessicas upplägg. Det kändes bra även om det var tungt i snö och oplogad väg.
I dag var det dags igen...... Det är sportlov, men Emil hade eber i går så vi skulle köra en speldag!! Vi hade bestämt att jag skulle köra mitt löppass först.... 75 min i A1 tempo. Jag kände mig väldigt laddad. Av lite olika omständigheter orkade jag inte med mitt planerade intervallpass i måndags. Men i Anders Szalkais bok om Maratolöpning skrev han tips att kombinera långpass med snabba backintervaller, så jag bestämde mig för att köra på det upplägget, o i min planerade runda fanns massor av backar hahhahahah. Jag har en runda a ca 8km och jag räknade att det borde ta ca 70-75min. Jag började springa...... Boss var inte riktigt med på noterna först för vi har inte sprungit på länge..... men allt eftersom vi sprang på gick det bättre. Första backen kändes oväntat bra.... visst det var tufft och då framförallt de som är lite längre...... men jag kämpade på med ”fartökning”!! När jag kom hem blev jag VÄLDIGT förvånad...... bästa tiden ever.... på denna rundan typ och jag hade bara sprungit i ca 60minuter...!! 7.20min per km...... ja nu pratar vi jätte förbättring...... sa jag att vi har snö...... och eftersom jag mest springer på skogsvägar var det en stor del som inte var plogat..... ca 1/3!! Men jag tänker att jag nu har blivit stark!! Det känns som mitt nya upplägg har gett resultat, det tillsammans med att jag ca 3 ggr/veckan cyklar till och från bussen...... ner för berget o sen upp på eftermiddagen a ca 4km!! Woho.... nu jäkla ska jag bli snabb......
Ok så här tänker jag mig tävlingssäsongen...... :)
- 14 juli VM långdistans triathlon på FYN ag 40-44 (mitt A-lopp)
- 1 maj Växjöloppet, 21 km, träning inför VM
- Uppvidingetrampet 7 eller 12mil i slutet av maj
- Ultraintervallchallenge 24 mars, (8 intervaller, 5 cykelintervaller a 1 timme och 3mil eller timmar har inte bestämt mig än). Dessa 8 intervallerna ska göras inom 24 timmar utifrån ett bestämt tidsupplägg.
- 5 augusti Malmö triathlon. Med bättre tid än förra året :)
- Ev har ännu inte bestämt mig, 6+ km vidösternsimmet
- Oktober, Växjö maraton.......
Egentligen skulle jag vilja testa ett ultra löplopp, men jag vet inte om det kommer funka. Jag har hittat ett ultra lop i Skåne i december, men jag misstänker att det krockar med Emils skidklubbläger......!!
Nu måste jag sova..... kroppen är onekligen lite trött nu......!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar