Ja den hemska dagen kom...... när jag inser att jag MÅSTE VÄGA MIG........Ta tag i min vikt.... jag vet att en VIKTNEDGÅNG...... kommer ge mig bättre förutsättning för bättre resultat...... !!!! HERREGUD...!!!! Jag ångrar att jag klev upp på vågfanskapet..... på allvar....... FRUKTANSVÄRT!!!
Alltså jag vill nästan inte berätta......... men AAAAAAAAHHGGGGG JAG HAR GÅTT UPP 10kg sen jag gjorde Ironman i augusti!!!! Hur är det ens möjligt.....!!! 10kg!!!! Ok jag vet att jag "tröståt" skit mycket efter min skada.... men ändå.........10kg!!!
Ja så ja nu måste jag verkligen ta tag i eländet......
Det finns BARA ett sätt.... att registrera ALLT, ALLT ALLT!!! Minsta lilla smula måste registreras så jag kan hålla koll........
Sen måste jag ju jobba med mitt Socker - Cola beroende......!! Jag tänker ju inte köra LCHF.... jag känner mig inte helt ok men så stora FETT INTAG....... men jag tänker minimera mitt kolhydrats intaget och ha ett högt proteinintag. Sen kommer jag också att försöka äta "ren mat" i så hög grad som möjligt!!! Jag tänker inte utesluta mjölk o dyligt trots att det är en stor "processerad bov".... men jag älskar ju min mjölk!! Jag måste se om jag kan hittanågon bonde i min närhet som säljer mjölk direkt från kossan....!!! Sallads dieten får nytt liv.....!!!
Så i dag har jag ätit följande
Frukost: Ett ägg, 47gram bri ost (inte så "rent", men ändå), 49gram rökt sidfläsk och en kopp Chai latte (Te)!
Lunch: 1/4 Spansk bundomelett, (hela omeletten är gjord på 8 ägg, röd o grön paprika, 1/2 sötpotatis, en gul lök, purjolök, brieost, chilipeppar, vitlökspulver och ca 2dl grädde)! Till omeletten hade jag guacamole på 1advokado, 1tomat och en halv rödlök. Jag drack vatten!!
Mellanmål: Fruktsmoothie (1granat äpple, 1/2 banan, 1 apelsin och ca 1/2 dl blåbär!!!! Mums!!!
Middag: Köttfärsås, (malet kött, lök, krossadtomat, 2morötter, paprika, vitlökspulver, paprikapulver, peppar, 1msk ketchup, ca 2dl grädde)!! Familjen fick "vanlig" pasta, men jag hade bönfettucini till. Hmmm inte så gott som "vanlig pasta"..... men ja det kändes bättre i i alla fall.
Efterträning/kvällsmelis: Kaffe, mjölk o 3cl vanilj syrup.....( ja jagkunde inte klara mig utan kaffe)!!
Jaha nu hör jag på nyheterna att det inte finns så mycket grönsaker på grund av det varma klimatet..... DET var ju INTE BRA!!!!
Men ja med min nu hemska vikt kommer det ju inte räcka att ändra matintaget....... jag måste få fart på min träning!!! Så i dag cyklade jag 1 timme...... i källaren!!! Jag fick en högtalare i julklapp till källaren som ska underhålla mignär jag tränar o det gjorde den verkligen!
Så i dag har jag ätit 1797 kcal, och har 735kcal "kvar att äta" efter träning. Av intaget var 143av 230gram kolhydrater, 134 av 148 gram protein samt 74 av 84gram fett!!! Jag tycker det känns ok..... men jag borde nog se om det går att. Göra bättre...... tex ta bort den jäkla kaffesyrupen!!!
Utan träning skulle jag äta ca 1500kcal!!! I morgon har jag laddat med chiapudding med blåbär och banan till frukost och rester av omeletten till lunch!! Jo jag använder en app som heter Lifesum, för att hålla koll på mina intag!!?
10 kg... nu är det nog.... jag måste inse att jag har skitgener, på viktfronten!!!! Men målet är -0,8-1kg ner per vecka!!!
Alltså jag vill nästan inte berätta......... men AAAAAAAAHHGGGGG JAG HAR GÅTT UPP 10kg sen jag gjorde Ironman i augusti!!!! Hur är det ens möjligt.....!!! 10kg!!!! Ok jag vet att jag "tröståt" skit mycket efter min skada.... men ändå.........10kg!!!
Ja så ja nu måste jag verkligen ta tag i eländet......
Det finns BARA ett sätt.... att registrera ALLT, ALLT ALLT!!! Minsta lilla smula måste registreras så jag kan hålla koll........
Sen måste jag ju jobba med mitt Socker - Cola beroende......!! Jag tänker ju inte köra LCHF.... jag känner mig inte helt ok men så stora FETT INTAG....... men jag tänker minimera mitt kolhydrats intaget och ha ett högt proteinintag. Sen kommer jag också att försöka äta "ren mat" i så hög grad som möjligt!!! Jag tänker inte utesluta mjölk o dyligt trots att det är en stor "processerad bov".... men jag älskar ju min mjölk!! Jag måste se om jag kan hittanågon bonde i min närhet som säljer mjölk direkt från kossan....!!! Sallads dieten får nytt liv.....!!!
Så i dag har jag ätit följande
Frukost: Ett ägg, 47gram bri ost (inte så "rent", men ändå), 49gram rökt sidfläsk och en kopp Chai latte (Te)!
Lunch: 1/4 Spansk bundomelett, (hela omeletten är gjord på 8 ägg, röd o grön paprika, 1/2 sötpotatis, en gul lök, purjolök, brieost, chilipeppar, vitlökspulver och ca 2dl grädde)! Till omeletten hade jag guacamole på 1advokado, 1tomat och en halv rödlök. Jag drack vatten!!
Mellanmål: Fruktsmoothie (1granat äpple, 1/2 banan, 1 apelsin och ca 1/2 dl blåbär!!!! Mums!!!
Middag: Köttfärsås, (malet kött, lök, krossadtomat, 2morötter, paprika, vitlökspulver, paprikapulver, peppar, 1msk ketchup, ca 2dl grädde)!! Familjen fick "vanlig" pasta, men jag hade bönfettucini till. Hmmm inte så gott som "vanlig pasta"..... men ja det kändes bättre i i alla fall.
Efterträning/kvällsmelis: Kaffe, mjölk o 3cl vanilj syrup.....( ja jagkunde inte klara mig utan kaffe)!!
Jaha nu hör jag på nyheterna att det inte finns så mycket grönsaker på grund av det varma klimatet..... DET var ju INTE BRA!!!!
Men ja med min nu hemska vikt kommer det ju inte räcka att ändra matintaget....... jag måste få fart på min träning!!! Så i dag cyklade jag 1 timme...... i källaren!!! Jag fick en högtalare i julklapp till källaren som ska underhålla mignär jag tränar o det gjorde den verkligen!
Så i dag har jag ätit 1797 kcal, och har 735kcal "kvar att äta" efter träning. Av intaget var 143av 230gram kolhydrater, 134 av 148 gram protein samt 74 av 84gram fett!!! Jag tycker det känns ok..... men jag borde nog se om det går att. Göra bättre...... tex ta bort den jäkla kaffesyrupen!!!
Utan träning skulle jag äta ca 1500kcal!!! I morgon har jag laddat med chiapudding med blåbär och banan till frukost och rester av omeletten till lunch!! Jo jag använder en app som heter Lifesum, för att hålla koll på mina intag!!?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar